Diante das altas temperaturas registradas em Goiás, chegando a quase 40º, com umidade relativa do ar na casa dos 10%, é muito importante que a atenção à nossa saúde seja redobrada. Clima extremo, pede cuidado extremo. Por isso, nos dias mais quentes e secos é preciso redobrar os cuidados com o nosso corpo. O organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e, nesse período, essa perda pode ser intensificada, podendo alterar funções do metabolismo e afetar a saúde do coração. 

 

Uma das principais recomendações é a hidratação constante! O funcionamento do organismo depende de água. As reações químicas, a respiração, a circulação, o funcionamento dos rins, a desintoxicação, a digestão, os sistemas de defesa, a pele, enfim, tudo que é necessário para manter a vida.

 

Para ajudar você a manter sua saúde em dia, separamos para você algumas dicas que vão te ajudar nesses dias muito quentes. Confira:

 

 

Beba Muuuuita Água!

O corpo humano é formado por 70 % de água. Ou seja, somos formados basicamente por água, sendo que ela é a grande aliada para as funções vitais do nosso organismo. Algumas vezes a perda de água pelo organismo, seja pelo suor, seja pelas fezes, por exemplo, é maior do que a sua reposição. A baixa disponibilidade de água, juntamente à perda considerável de sais minerais, pode gerar a desidratação. Portanto, beba pelo menos 2,5 litros de água por dia.

 

 

Use roupas de algodão de cores claras

 

Muita gente não acredita, mas o uso de roupas leves de cor clara ajudam a pele a eliminar o excesso de calor do organismo através do suor. Dessa forma, é preferível optar por camisetas leves, shorts e vestidos de verão, por exemplo, além de ser importante evitar roupas mais escuras, já que absorvem mais calor. Além disso, também é aconselhável roupas de material natural, como algodão ou linho, para que a pele respire mais facilmente.

 

 

Proteção para a cabeça

 

Chapéus, bonés e óculos são ótimos aliados contra os raios ultravioletas que atingem algumas regiões do corpo quando expostas diretamente ao sol.

 

 

Fuja da exposição excessiva do sol

 

Embora não seja possível evitar completamente o sol, o mais importante é evitar a exposição durante as horas de maior calor, isto é, entre 12h e às 16 horas. Neste horário, os raios solares são mais fortes e, por isso, além de existir um risco maior de queimaduras solares, a temperatura do corpo pode aumentar rapidamente e levar à insolação, em que o corpo perde água e sais minerais, podendo levar à desidratação grave.

 

 

Abuse do protetor solar

Se não puder evitar o sol e precisar se expor e ficar ao ar livre por muito tempo, não esqueça do protetor solar, que tem ação contra raios UVA e UVB. É recomendado utilizar o filtro solar todos os dias, para evitar o envelhecimento precoce da pele, bem como outras doenças relacionadas, incluindo o câncer de pele. De acordo com dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), o câncer de pele responde a 33% dos diagnósticos de tumores no Brasil, com 180 mil novos casos todos os anos.

 

 

Evite refeições muito ‘’pesadas’’

 

Refeições muito grandes, com alimentos picantes ou com outros ingredientes que não são facilmente digeridos, como os embutidos, por exemplo, tornam o organismo mais lento e provocam um excesso de trabalho pelo estômago, além de também aumentarem o calor, o que pode trazer risco para a saúde. Opte por refeições mais saudáveis, leves e que sejam mais fáceis na hora da digestão.

 

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Atividades físicas em horários com menos sol

 

O exercício físico é fundamental para manter seu organismo funcionando corretamente, assim como para eliminar toxinas. Assim, durante os dias mais quentes é recomendado que a atividade física seja feita no início da manhã ou no fim da tarde, pois o sol não está tão quente e, assim, não há tanta exposição solar.

 

 

Cuidado com o ‘’estresse térmico’’

Irritação, cansaço durante o dia, dores de cabeça e tontura, esses são só alguns sintomas do quadro conhecido como estresse térmico, comum quando o calor é intenso. Pesquisas mostraram que, quanto maior a temperatura, maiores são as chances de ficarmos irritados com algo. O aumento dos níveis de estresse influenciam na quantidade de cortisol (hormônio do estresse) no organismo. Por isso, muito mais do que os cuidados com o corpo, também é preciso cuidar da saúde mental. Procure atividades de relaxamento após um longo e cansativo dia de trabalho, ou, então, busque locais climatizados para relaxar e desligar um pouco da rotina.

 

 

Mantenha o ambiente arejado

 

É importante que o ambiente tenha uma boa circulação de ar, evitando que fique quente e abafado. Isso também ajuda a evitar a insolação e suas consequências para a saúde. Para manter o ambiente bem ventilado deixe as janelas abertas ou o ventilador ligado. No caso de ar-condicionado e do ventilador, atente-se para os cuidados com a limpeza destes equipamentos, para evitar alergias e outras doenças por conta da poeira acumulada.

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Durma bem!

Parece uma missão impossível, principalmente por conta do tempo seco e a umidade baixa nesta época do ano. Nas noites mais quentes, dormir pode se tornar desconfortável, isso acontece porque o nosso corpo não consegue diminuir a temperatura. Por isso, é importante preparar o quarto. Ele precisa estar limpo, silencioso, arejado e escuro. Um banho frio antes de se deitar também é uma opção válida para diminuir a temperatura corporal.

 

 

Imagens: Getty Images; Reprodução Internet

Com informações portal Tua Saúde