O celular desperta mas a vontade de ficar na cama ainda é grande. Só mais cinco minutos. Mas já passaram 10 minutos, 15 minutos e enfim é chegada a hora de levantar para evitar atraso ou o trânsito intenso no caminho até o trabalho. Mas já pensou em acordar antes ainda do horário do despertador? Alguns hábitos matinais podem ajudar que o seu dia tenha mais produtividade e ainda pode ajudar a ter uma vida mais saudável e tranquila.

Listamos algumas dicas para você praticar bem cedinho e que vão te ajudar a ter um dia melhor e menos estressante de trabalho. Confira:

Fazer uma corrida ou caminhada matinal
Nada melhor para começar o dia praticando exercício físico ao ar livre, ouvindo a cantoria dos pássaros ou sua música preferida nos fones de ouvido. Em Goiânia, o que não faltam são parques para que você possa praticar esse exercício que vai ajudar você a ter mais disposição ao longo do dia.

Veja aqui algumas opções:

42 parques e bosques para relaxar e curtir a natureza em Goiânia

Levar seu cachorrinho para passear

Se para você fazer uma caminhada já é bom para a saúde, imagina para seu pet. Passear com seu cachorro é um exercício físico e mental para o animal e contribui para desenvolver várias habilidades motoras e psíquicas necessárias para um bom relacionamento entre ele e o mundo ao redor, e principalmente, aumenta a conexão entre você e seu bichinho. Quando você chegar ao trabalho vai se lembrar de como ele ficou feliz por isso.

Praticar Yoga

Iniciar o dia com exercícios de yoga é a melhor forma de relaxar o corpo e tranquilizar a mente. Para isso, a nossa dica é estender um tapete no local mais agradável da casa, na varanda ou na sala, por exemplo, e começar a atividade respirando fundo e esticando sua coluna. A longo prazo, essa atividade traz mais força, flexibilidade e ajuda a tratar problemas como ansiedade e depressão.

Se você não conhece essa atividade, segue abaixo uma dica de um canal no Youtube de uma professora de Yoga que te ensina sem pagar nada por isso:

Faça alongamentos assim que acordar

Pode ser até deitado na cama ainda. É um exercício bem simples e que vai fazer total diferença no seu dia. Com as costas esticadas e barriga para cima, dobre a perna em direção ao peito e mantenha por 30 segundos. Ao se levantar, rode o pescoço, estique bem os braços e as pernas e tente alongar todo o corpo, principalmente suas costas.

Meditar

A meditação apresenta inúmeros benefícios para a saúde, como reduzir a ansiedade e o estresse, melhora a pressão arterial e aumentar a concentração, além de relaxar a sua mente que logo vai precisar de muito esforço exigido pelo seu trabalho. Uma dica para começar é a Meditação Guiada orientada por um praticante ou professor treinado. Ela pode ser conduzida pessoalmente ou através de um texto escrito, gravação de som, vídeo ou mídia audiovisual, incluindo música ou instrução verbal, ou uma combinação de ambos.

Abaixo uma dica de meditação guiada que vai te ajudar a ter um dia melhor:

Tire 30 minutinhos para ler seu livro atual ou preferido

Tirar meia hora para ler seu livro favorito vai te ajudar a relaxar. Existem estudos que provam que a leitura é uma boa forma de relaxar e tem efeitos similares de redução de estresse assim como o yoga. Os efeitos da leitura vão preparar seu cérebro para o longo dia de trabalho que você vai enfrentar pela frente, além disso, 30 minutos por dia vai te ajudar a terminar um livro com muitas páginas bem rápido.

Escrever à mão três coisas que te façam bem

Escreva coisas e mantenha registrado aquilo que você se sente mais grato por ter na vida, isso com certeza vai te motivar e ajudar a melhorar seu humor. Pessoas que são gratas tendem a ser mais felizes, saudáveis e realizadas e vai te ajudar a lidar com o estresse e pode inclusive ter efeito benéfico no ritmo cardíaco.

Atualize-se!
Seja pela televisão, jornal ou na internet, é importante saber o que está rolando lá fora antes de sair de casa. Assim, você não terá surpresas se o trânsito estiver congestionado ou o transporte público por exemplo. Mas o mais importante é procurar por notícias e pautas positivas, isso vai te ajudar a ter um dia melhor.

Tome um bom e tranquilo Café da Manhã
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é fundamental, indispensável para uma boa saúde. Assim que acordamos, necessitamos reabastecer o organismo e repor energia para retomar as atividades e iniciarmos um dia ativo e produtivo. E mais importante ainda é desfrutar de uma boa refeição matinal sem correrias para ajudar a relaxar e evitar o estresse logo pela manhã.

Chegou ao trabalho: organize sua mesa e planeje seu dia
Além de passar uma imagem com mais credibilidade para os seus superiores ou colegas de trabalho, ter a sua mesa sempre arrumada vai economizar tempo quando estiver procurando algo, melhorando a sua produtividade ao longo do dia. Além disso, organize suas atividades e foque nas suas tarefas para desviar atenção daquilo que o atrapalha.

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