Esses sintomas de insônia podem te alertar para um possível risco de AVC

Segundo o Ministério da Saúde, o acidente vascular cerebral, mais conhecido como AVC, é uma condição médica que ocorre quando há uma interrupção do fluxo sanguíneo para uma parte do cérebro. E a insônia pode ser um fator de risco para a doença.

 

São dois tipos de AVC:

 

AVC isquêmico: é o tipo mais comum, representando cerca de 85% dos casos  ele ocorre quando uma artéria é obstruída, impedindo que haja circulação de oxigênio para células cerebrais.

 

AVC hemorrágico: esse tipo acontece quando um vaso cerebral é rompido, sendo responsável por 15% dos caos, provocando hemorragia que pode acontecer dentro do tecido cerebral ou na superfície entre o cérebro e a meninge que é a membrana que reveste o sistema nervoso e a medula.

 

Os sintomas incluem fraqueza, dormência, dificuldade de fala, confusão, problemas de visão e tontura.

O tratamento imediato é essencial para minimizar os danos e melhorar as chances de recuperação. 

 

Relação entre insônia e AVC

Alerta emitido por especialistas destacam que distúrbios do sono, tais como insônia ou apneia do sono, podem ampliar significativamente o risco de acidente vascular cerebral (AVC), popularmente conhecido como derrame. Essa condição é reconhecida como a principal causa de óbitos no Brasil.

Sintomas de apneia do sono e insônia que  podem ser associadas ao AVC

  • Pausas na respiração
  • Ronco alto
  • Sonolência diurna excessiva
  • Dificuldade de concentração
  • Irritabilidade
  • Dor de cabeça matinal
  • Episódios de despertar com falta de ar

Foram conduzidos estudos e experimentos no laboratório do sono usando um mecanismo chamado polissonografia (PSG) e descobriram que pacientes que com AVC demoravam mais para dormir e tinham menos eficiência no sono, comparado com aqueles que não tinham.

 

Dicas para reduzir a insônia 

Segundo especialistas uma vida saudável é fundamental para ter uma boa noite de sono, se alimentar bem, praticar exercícios regulares e descanso de qualidade gera um grande impacto para uma  boa noite de descanso, veja uma lista de como melhorar o seu sono:

  • Evitar bebidas estimulantes
  • Relaxe antes de dormir 
  • Tenha horários fixos para dormir
  • Não fume 
  • Diminuir a exposição de luz durante a noite
  • Comer alimentos leves no jantar
  • Evitar dormir muito durante o dia 

 

Instituto Deândhela (foto: reprodução)

 

Veja também

Estudo revela que parar de fumar em qualquer idade traz grandes benefícios à saúde

Benefícios de mastigar cravo para saúde! Quais doenças o condimento pode combater?

Pesquisa aponta que 5 horas de sono por noite é o mínimo para uma boa saúde

 

Mais sobre AVC e insônia

Acidente Vascular Cerebral (AVC) acontece quando vasos que levam sangue ao cérebro entopem ou se rompem, provocando a paralisia da área cerebral que ficou sem circulação sanguínea.

É uma doença que acomete mais os homens e é uma das principais causas de morte, incapacitação e internações em todo o mundo.

Quanto mais rápido for o diagnóstico e o tratamento do AVC, maiores serão as chances de recuperação completa. Desta forma, torna-se primordial ficar atento aos sinais e sintomas e procurar atendimento médico imediato.

 

SINTOMAS

Existem alguns sinais que o corpo dá que ajudam a reconhecer um Acidente Vascular Cerebral. Os principais sinais de alerta para qualquer tipo de AVC são:

  • fraqueza ou formigamento na face, no braço ou na perna, especialmente em um lado do corpo;
  • confusão mental;
  • alteração da fala ou compreensão;
  • alteração na visão (em um ou ambos os olhos);
  • alteração do equilíbrio, coordenação, tontura ou alteração no andar;
  • dor de cabeça súbita, intensa, sem causa aparente.

Importante: Caso qualquer um desses sintomas apareçam, é fundamental ligar para o Serviço de Atendimento Médico de Urgência (SAMU – 192)Bombeiros (193) ou levar a pessoa imediatamente a um hospital para avaliação clínica detalhada. Quanto mais rápido for o atendimento, maiores serão as chances de sobrevivência e recuperação total.

 

DIAGNÓSTICO

O diagnóstico do AVC é feito por meio de exames de imagem, que permitem identificar a área do cérebro afetada e o tipo do derrame cerebral. Tomografia computadorizada de crânio é o método de imagem mais utilizado para a avaliação inicial do AVC isquêmico agudo, demonstrando sinais precoces de isquemia.

Assim que o paciente chega ao hospital, entre os cuidados clínicos de emergência estão:

  • Verificar os sinais vitais, como pressão arterial e temperatura.
  • Checar a glicemia.
  • Colocar a pessoa deitada, exceto se houver vômitos.
  • Colocar acesso venoso no braço que não estiver paralisado.
  • Administrar oxigênio, caso a pessoa precise.
  • Determinar o horário de início dos sintomas por meio de questionário ao paciente ou acompanhante.

Os procedimentos com finalidade diagnóstica em neurologia estão contemplados no Sistema Único de Saúde – SUS.

FATORES DE RISCO

Existem diversos fatores que aumente a probabilidade de ocorrência de um AVC, seja ele hemorrágico ou isquêmico. Os principais fatores causais das doenças são:

  • Hipertensão;
  • Diabetes tipo 2;
  • Colesterol alto;
  • Sobrepeso;
  • Obesidade;
  • Tabagismo;
  • Uso excessivo de álcool;
  • Idade avançada;
  • Sedentarismo;
  • Uso de drogas ilícitas;
  • Histórico familiar;
  • Ser do sexo masculino.

CAUSA DO AVC HEMORRÁGICO

AVC hemorrágico tem como causa, principalmente, a pressão alta descontrolada e a ruptura de um aneurisma. No entanto, também pode ser provocado por outros fatores, como:

  • Hemofilia ou outros distúrbios coagulação do sangue;
  • Ferimentos na cabeça ou no pescoço;
  • Tratamento com radiação para câncer no pescoço ou cérebro;
  • Arritmias cardíacas;
  • Doenças das válvulas cardíacas;
  • Defeitos cardíacos congênitos;
  • Vasculite (inflamação dos vasos sanguíneos), que pode ser provocada por infecções a partir de doenças como sífilis, doença de Lyme, vasculite e tuberculose;
  • Insuficiência cardíaca;
  • Infarto agudo do miocárdio.

CAUSA DO AVC ISQUÊMICO

O AVC isquêmico se divide em quatro subgrupos, com causas distintas:

  • AVC isquêmico aterotrombótico: provocado por doença que causa formação de placas nos vasos sanguíneos maiores (aterosclerose), provocando a oclusão do vaso sanguíneo ou formação de êmbolos.
  • AVC isquêmico cardioembólico: ocorre quando o êmbolo causador do derrame parte do coração.
  • AVC isquêmico de outra etiologia: é mais comum em pessoas jovens e pode estar relacionado a distúrbios de coagulação no sangue.
  • AVC isquêmico criptogênico: ocorre quando a causa do AVC isquêmico não foi identificada, mesmo após investigação detalhada pela equipe médica.

PREVENÇÃO

Muitos fatores de risco contribuem para o aparecimento da doença e de outras crônicas, como câncer e diabetes. Alguns desses fatores não podem ser modificados, como a idade, a raça, a constituição genética e o sexo. Outros fatores, entretanto, dependem apenas da pessoa e são os principais para prevenir essas doenças.

  • Não fumar;
  • Não consumir álcool;
  • Não fazer uso de drogas ilícitas;
  • Manter alimentação saudável;
  • Manter o peso ideal;
  • Beber bastante água;
  • Praticar atividades físicas regularmente;
  • Manter a pressão sob controle;
  • Manter a glicose sob controle.

TRATAMENTO E REABILITAÇÃO

O tratamento do AVC é feito nos Centros de Atendimento de Urgência, que são os estabelecimentos hospitalares que desempenham o papel de referência para atendimento aos pacientes com AVC. Essas unidades de saúde disponibilizam e realizam o procedimento com o uso de trombolítico, conforme Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas (PCDT) específico.

A reabilitação pode ser feita nos Centros Especializados em Reabilitação (CERS). A melhor forma de tratamento, atendimento e reabilitação, que podem contar inclusive com medicamentos, devem ser prescritos por médico profissional e especialista, conforme cada caso.

Estudo aponta que Cães também ficam ”pensando nos problemas” antes de dormir

Pesquisadores húngaros afirmaram que cachorros ficam “pensando” em seus problemas antes de dormir. A equipe também pôde observar que as dificuldades emocionais dos animais resultam em um sono menos qualitativo.

Dezesseis cães de diferentes raças foram analisados pela equipe, que, com a ajuda dos donos, os submeteu a acontecimentos bons ou ruins. Uma experiência positiva, por exemplo, era algo que o cachorro gostava, como ser acariciado ou se envolver em brincadeiras. Já as negativas incluíram estar preso em um cômodo por um período de tempo enquanto era ignorado pelo dono ou ter um pesquisador olhando diretamente em seus olhos.

Todos os cães foram equipados com sensores e, depois de vivenciarem suas experiências positivas ou negativas, foram autorizados a ir a um local designado para dormir. Os especialistas notaram que os pets “estressados” foram dormir aproximadamente duas vezes mais rápido que os cães relaxados, um comportamento que já registrado antes.

Além disso, os cachorros que passaram por experiências negativas gastaram em média 20 minutos a menos dormindo profundamente. Isso não quer dizer que eles dormiram menos, mas que a qualidade do sono dos animais estressados foi pior.

“Esse resultado fornece a primeira evidência direta de que os estímulos emocionais afetam a fisiologia do sono subsequente em cães”, escreveram os estudiosos em artigo publicado sobre o assunto. “A descoberta de que tratamentos emocionais breves influenciam a macroestrutura do sono também sugere que a pesquisa do sono poderia ser implementada de maneira útil no campo do bem-estar canino.”

 

Veja também:

Crianças e pets, veja os benefícios que essa relação proporciona

 

*Fonte: Revista Galileu

Quer receber nossas dicas e notícias em primeira mão? É só entrar em um dos grupos do Curta Mais. Basta clicar AQUI e escolher.

 

7 alimentos infalíveis para não ter mais insônia

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia afeta 40% dos brasileiros. A privação do sono pode prejudicar a saúde, uma vez que afeta o sistema imunológico e aumenta os riscos de desenvolver doenças como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade.

A alimentação é uma forte aliada na produção de substâncias importantes como vitaminas B6, magnésio e triptofano indispensáveis para a qualidade do sono.

É uma faca de dois gumes, pois uma má qualidade de sono te faz ter escolhas alimentares piores. Mas é mais fácil começar pela escolhas adequada dos alimentos.

Para te ajudar, nessa lista separamos sete alimentos que contribuem para noites de sono revigorantes. Confira:

1. Grãos integrais

insonia

Grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

2. Castanhas e sementes

insonia

São fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.

3. Aveia

insonia

É fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja

insonia

Fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

5. Banana

insonia

Rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

6. Frutas vermelhas e kiwi

insonia

São ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

7. Maracujá

insonia

O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

Alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes e bebidas com cafeína devem ser evitados no período noturno, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão.

 

Com informações de terra.com.br

Créditos das Fotos

Foto 1: Reprodução/Damagrinha

Foto 2: Reprodução/Fina Forma

Foto 3: Reprodução/Armazém Cerealista

Foto 4: Reprodução/SaúdeRJ

Foto 5: Reprodução/Terra

Foto 6: Reprodução/Discovery Brasil

Foto 7: Reprodução/Dieta na medida certa

Deu insônia? Confira 5 playlists do Spotify que vão te ajudar a cair no sono

Muitas pesquisas apontam os benefícios da música para uma boa noite de sono. Então, por que não usar e abusar desse recurso para dormir bem? Você pode fazer uma seleção das músicas que gosta ou, simplesmente, dar play em uma playlist feita exatamente para a hora de dormir.

 

Para te ajudar, o Curta Mais selecionou 5 playlists do Spotify para você experimentar essa técnica.

 

Hora de dormir

 

O nome já diz tudo, né? Essa é a playlist oficial do Spotify para quem quer curtir um bom som para dormir. Todas as músicas são voltadas para meditação, tranquilidade e paz.

 

Músicas para Dormir | Dormir e Relaxar

 

A seleção das músicas foi feita pela Filtr Brasil, que cria playlists incríveis. Segundo a descrição, você vai encontrar “as [músicas] mais lentas e good vibes”. Conta com nomes como: Harry Styles, Adele, Skank, Lagum, Emicida e muito mais.

 

Spotify’s Top 20 Most-Streamed Tracks for Sleep, Globally (Top 20 músicas mais tocadas antes de dormir)

 

Essa é uma playlist que apresenta as músicas mais tocadas pelos usuários do Spotify antes de dormir. Você encontrará opções como Ed Sheeran, Sam Smith, Rihanna e mais.

 

Playlist do Sono

 

Segundo a descrição, é “uma playlist especial pra você acalmar, e ter uma noite de sono tranquila”! A lista tem soul, pop, hip-hop e mais.

 

Sons da Natureza

 

Uma playlist oficial do Spotify ideal para quem adora dormir ouvindo barulhos da natureza. São diversas possibilidades: áudios de pássaros, da chuva, floresta e outros ruídos da natureza.

Foto: tirachardz (Freepik)

Incomodado com a insônia? Aprenda como dormir mais rápido e melhor com estas 7 dicas simples

Por termos uma rotina intensa, a diminuição do descanso acabou se tornando comum nos dias atuais. No entanto, em algum momento o corpo começará a dar sinais de exaustão, podendo causar doenças e dificuldades no cotidiano. Durante o período em que você dorme, além de descansar, o corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções, portanto, para garantir que o corpo não fique sobrecarregado, é essencial ter uma boa noite de sono. 

Confira sete dicas que podem te auxiliar a dormir mais rápido e melhor, te livrando da insônia e, consequentemente, aumentando a qualidade do seu sono:

 

1. Aromaterapia

Essa prática milenar consiste no bem-estar resultado por meio dos aromas buscados na natureza. A aromaterapia utiliza oléos essenciais aromáticos que auxiliam na estimulação do cérebro e, dessa maneira, melhoram o estado emocional e aumentam nossa energia, enquanto relaxam corpo e mente. Cada aroma é destinado à uma função, por isso é necessário escolher com cuidado. Descubra quais aromas podem te ajudar a dormir mais rápido:

  • Baunilha: Este aroma aumenta a sensação de descontração, além de trazer alegria. Ele auxilia no relaxa e também contribuiu na melhoria do sono.
  • Bergamota: O aroma de bergamota auxilia no tratamento da ansiedade e restaura o equilíbrio emocional. Como aroma cítrico e levemente floral, também é calmante e auxilia no sistema respiratório;
  • Camomila: Queridinha de quem adora um bom chá, tem propriedades calmantes e relaxa o corpo;
  • Grapefruit: Também conhecido como toranja, o grapefruit possui efeito estimulante e revigorante, sendo uma ótima opção de aromaterapia para ansiedade. Assim, a essência de toranja funciona como antidepressivo e ansiolítico, melhorando a autoestima, desânimo e angústia. Com esse tratamento, você terá mais leveza, alegria e sofrerá menos com o estresse do dia a dia, consequentemente ajudando a melhorar o sono.
  • Lavanda: A essência de lavanda floral possui propriedades calmante e refrescantes, ajudando a equilibrar o sistema nervoso e a colocar as emoções e os pensamentos em ordem. Assim, a aromaterapia com lavanda afasta as energias negativas e purifica o ambiente, podendo ainda ser utilizada para combater problemas de estresse, insônia, traumas ou medos.

A marca de cosméticos Provanza possui uma linha de Aromaterapia que é ideal para te auxiliar em várias situações, incluindo problemas como a insônia. É uma forma natural e gostosa de reduzir o estresse e dormir melhor. Assinantes do Clube Curta Mais tem 20% de desconto em todos os produtos da Provanza, que fica localizada no Shopping Bouganville.

 

2. Respiração 

O método “4-7-8” é um método de respiração simples, mas poderoso, que promove tranquilidade e relaxamento, e por isso pode ser utilizado para dormir mais rápido. Além disso, esse metódo também pode ser usado quando se sentir ansioso ou estressado, confira o passo a passo:

  1. Primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente;
  2. Expire completamente pela boca e faça um som de whoosh;
  3. Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro;
  4. Prenda a respiração e conte mentalmente até sete;
  5. Abra a boca e expire completamente, fazendo um som de whoosh e contando mentalmente até oito;
  6. Repita este ciclo pelo menos mais três vezes.

 

3. Exercícios e Alimentação

A atividade física é frequentemente considerada benéfica para o sono saudável. O exercício pode aumentar a duração e a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina no cérebro e diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. No entanto, é importante manter uma rotina de exercícios de intensidade moderada e não exagerar, para não acabar causando o efeito contrário e piorando a qualidade do sono. A hora do dia em que você se exercita também é importante. A atividade física libera adrenalina, o que não deixará o corpo descansar mesmo que a pessoa esteja cansada. Desse modo, evite realizar exercícios nas duas horas que antecedem a hora de dormir.

A dica também é válida para alimentos energéticos como o café, Coca-Cola, álcool e tabaco. Também é importante evitar se alimentar antes de deitar, e, caso seja necessário, a comida deve ser leve para evitar problemas na digestão, refeições com alto teor de carboidratos podem ser prejudiciais para uma boa noite de descanso. A banana e a cereja são ricas em melatonina, tornando-as ótimas opções de alimentos para auxiliar no sono.

 

4. Higiene do Sono

A higiene do sono é um conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir. É indicado deitar-se na cama apenas quando sentir sono, a fim de evitar que a pessoa fique deitada pensando nos afazeres do dia seguinte. Também é importante evitar o uso de aparelhos eletrônicos, visto que eles emitem uma luz capaz de inibir a melatonina, o hormônio que inicia o sono. O ideal é que o quarto esteja completamente escuro, com temperatura agradável e sem barulhos. Outras medidas importantes incluem não dormir durante o dia e não ficar na cama sem dormir por mais de 20 minutos.

 

5. Bebidas Quentes

Alguns alimentos e receitas podem te ajudar a cair no sono mais facilmente. Algumas opções podem ser um copo de leite quente com mel, cereja com leite de arroz ou até mesmo chás de camomila ou erva cidreira, que aumentam os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono. 

A marca de cosméticos Provanza também é especialista em chás, oferecendo os melhores sabores e inclusive ajudando em diversas situações, como a insônia. É uma forma natural e gostosa de reduzir o estresse e dormir melhor. Assinantes do Clube Curta Mais ganham um chá grátis na loja Provanza, que fica localizada no Shopping Bouganville.

 

6. Músicas Relaxantes

Um estudo com 24 adultos jovens demonstrou que a música relaxante promove um sono mais profundo. Um outro estudo revelou que 25 participantes tiveram um sono mais tranquilo e profundo quando foram expostos a música suave por 45 minutos na hora de dormir, em comparação com aqueles que não ouviam música. A música budista é um tipo de música criada a partir de diferentes cantos e usada para meditação, ouvir esse estilo musical pode ser uma ótima ferramenta para um sono melhor.

 

7. Não olhe para o relógio

É normal acordar no meio da noite, no entanto, a incapacidade de voltar a dormir pode arruinar uma boa noite de sono. As pessoas que acordam no meio da noite costumam ficar olhando o relógio e acabam ficando obsecadas com o fato de não conseguirem voltar a dormir rápido. Para piorar, acordar regularmente sem voltar a dormir pode fazer com que o seu corpo desenvolva uma rotina errada, e como resultado, você pode acordar no meio da noite todas as noites. Se possível, é melhor remover o relógio do seu quarto, já que esse comportamento pode causar ansiedade e levar à insônia.

 

 

Acabe com a insônia em um minuto com este exercício extremamente simples

Para alguns, dormir é uma das atividades mais esperadas do dia, mas para outros, pode se tornar um pesadelo. Se você sofre de insônia e tem dificuldades para dormir, olha só essa dica: um simples exercício de respiração pode te ajudar a cair no sono em menos de um minuto! Não acredita?

Segundo o Dr. Andrew Weil, um estudioso do sono da Universidade de Harvard, os exercícios de respiração podem ajudar a relaxar a mente e o corpo e diminuir os níveis de estresse, fazendo você dormir mais facilmente. Um desses exercícios é conhecido como 4-7-8 ou Respiração Relaxante, que ensinamos a seguir. Atenção para cada passo do exercício e depois conta pra gente se funcionou ou não!

1. Deixe a ponta da língua encostada na parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;

2. Esvazie os pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;

3. Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;

4. Segure a respiração e conte até sete;

5. Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;

6. Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.

(Vale lembrar que a etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por sete segundos, o tempo necessário para que o corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para cair no sono.)

 

Com informações do Mega Curioso.

Adeus, insônia! 5 aplicativos que vão te ajudar a cair no sono

Se você tem dificuldades para pegar no sono ou acorda na madrugada sofrendo com a insônia, esta matéria é pra você: pesquisamos (e encontramos) 5 aplicativos que vão te ajudar a dormir melhor. Eles monitoram o sono e os sonhos e até simulam som de chuva pra você não precisar contar carneirinhos.

 

1. Sleep Better With Runtastic

Sleep

O Sleep Better é um aplicativo que permite ao usuário monitorar os sonhos e melhorar o sono. Entre as funções, o aplicativo dá informações sobre o sono, possibilita acompanhar as fases da lua e até manter um diário de sonhos. Apesar do nome, o aplicativo também está disponível em português.

Download Android | Download iOS

 

2. Relax Melodies: Sleep & Yoga

Relax

Disponível apenas em inglês, o Relax Melodies permite criar listas de sons relaxantes que ajudam o usuário a dormir.

Download Android | Download iOS

 

3. Som de chuva

3ae2fee545f1049ec6c9ed472c54f25d.jpg

Sons de chuva para ter um sono tranquilo. Abaixo, duas opções semelhantes para Android e iOS.

Download Android | Download iOS

 

4. Durma Bem com Santista

Santista

Durma Bem com Santista é um aplicativo gratuito com dicas para dormir, músicas relaxantes, quiz do sono, despertador e até tradutor de sonhos.

Download Android | Download iOS

 

5. Ruído branco

280e15456ab82eedeb5563f5931b8489.jpg

Que tal um aplicativo que te ofereça o “som do silêncio”? Ou, em outras palavras, sons de locais silenciosos, contendo apenas ruídos naturais, como o som de uma floresta ou de uma brisa suave.  Abaixo, duas opções semelhantes para Android e iOS.

Download Android | Download iOS