Conheça técnicas para aliviar a dor de cabeça em 5 minutos

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cefaleia, 95% das pessoas têm dor de cabeça pelo menos uma vez na vida. Desse grupo, 70% das mulheres e 50% dos homens sofrem com o mal pelo menos uma vez ao mês. E há 13 milhões de brasileiros que encaram a dor 15 ou mais dias por mês, o que caracteriza cefaleia crônica, uma doença que pode ser incapacitante, impedindo que o indivíduo realize suas atividades de rotina.

 

Você já ouviu falar na acupressão? Provavelmente não, né! A acupressão é uma técnica que foi criada na China e consiste em localizar determinados pontos do corpo para fins terapêuticos. Ela é semelhante à acupuntura, mas é feita com a ponta dos dedos.

 

A acupressão é utilizada com frequência para o alívio de dores. Para cada tipo de dor, existem pontos específicos. para fazer de forma correta é necessário pressionar os dedos ou massagear o local por 5 a 10 minutos, até a sensação ruim diminuir.

 

Os 6 pontos mais comuns para isso são:

 

Ponto Yintang

Também chamado de Terceiro Olho, este ponto está localizado entre as sobrancelhas, bem na parte onde acaba o nariz e começa a testa. É ideal para aliviar dores de cabeça causadas por vista cansada e perto da região dos olhos.

 

dor

 

Pontos Zan Zhu

Estes dois pontos estão localizados na base interna da sobrancelha e também ajudam a aliviar sintomas como corrimento nasal, além de melhorar a precisão visual.

 

dor

 

Pontos Yingxiang

Localizados entre a boca e o nariz, mas alinhados com os olhos, estão estes dois pontos que amenizam sintomas da sinusite, do estresse e das dores de dente e cabeça. Para senti-los, basta procurar uma covinha na maçã do rosto.

 

dor

 

Pontos Tian Zhu

Para aliviar dores na parte de trás da cabeça, aposte nestes pontos. Eles são simétricos e localizados entre as orelhas, bem na região onde começa a coluna vertebral. Massageá-los também alivia a congestão nasal, as dores nos olhos ou nos ouvidos, além de diminuir as enxaquecas.

 

dor

 

Pontos Shuai Gu

Para aliviar dores na lateral da cabeça, basta pressionar estes dois pontos localizados nas têmporas, pouco acima das orelhas e a cerca de 2 a 3 centímetros da linha onde se inicia o cabelo. Basta procurar uma covinha e massageá-la com vigor. Também ajuda na fadiga ocular.

 

dor

 

Pontos He Gu

Um dos pontos mais relaxantes de nosso corpo serve também para aliviar a dor de cabeça, a dor nas costas e a dor de dente, além de reduzir a tensão muscular. Você o encontra na parte de trás das mãos, entre o polegar e o indicador.

 

dor

Foto corpo do texto: Reprodução/depositphoto

Foto Capa: Reprodução/Getty Images

Aprenda a automassagem para alívio de dores e stress

Após um dia longo de trabalho, é possível que dores musculares apareceram por diferentes regiões do corpo, especialmente nas áreas do pescoço e dos pés. Contra esses incômodos, existem inúmeros remédios à venda em farmácias, porém uma das técnicas mais antigas e eficazes para o alívio da dor é a massagem. Apesar de nem sempre ser possível receber o atendimento de um massagista profissional, há uma luz no fim do túnel (e que ainda é pouco conhecida): a automassagem.

Assim como o próprio nome diz, trata-se de uma massagem realizada em si mesmo, visando o relaxamento instantâneo de dores específicas. Segundo Rubens de Oliveira Frade, professor de Massoterapia, Saúde e Bem-estar do Senac Vila Prudente (São Paulo – SP), a automassagem “ajuda a soltar o corpo, liberando as tensões acumuladas, melhora a circulação sanguínea, ajudando a recobrar o ânimo, e estimula a produção de serotonina, hormônio que proporciona a sensação de bem-estar”. Se você quer aprender algumas destas técnicas, acompanhe nossa matéria e aprenda a relaxar por conta própria!

PASSO 1: O local

Encontre um lugar em que você se sinta à vontade para entrar em contato consigo mesmo e que, de preferência, seja silencioso ou possua uma música ambiente relaxante. Você também pode praticar em locais públicos, como parques e florestas, mas lembre-se de cuidar para que fatores externos como insetos e poluição sonora não lhe atrapalhem.

PASSO 2: Alongamento

O alongamento é essencial, mesmo para aqueles que não irão praticar a automassagem. Ele deve ser realizado antes e depois da prática, pois ajuda seu corpo a relaxar ainda mais, além de prevenir dores musculares causadas por possíveis lesões. Estique-se bem e segure sua posição por cerca de 15~30 segundos. Relaxe e repita o processo, caso julgue necessário.

PASSO 3: A automassagem

3 pontos do corpo são os enfoques principais da automassagem, sendo eles a nuca e a parte superior dos ombros, as mãos e os pés. Para cada um deles há um movimento diferente que pode ser usado durante o processo.

Nuca e ombros: nessa região, aconselha-se o uso de cremes hidratantes ou óleos aromatizados, pois ajudam o toque dos dedos a deslizar melhor sobre a pele. Aplique o produto hidratante sobre as mãos e então comece a se tocar com as pontas dos dedos, suavemente, indo do topo dos ombros, passando pela nuca e chegando até o início do couro cabeludo. Suba e desça deslizando os dedos e aumento progressivamente a força utilizada. Repita o processo, intercalando as idas e vindas das mãos, com movimentos circulares dos dedos.

Mãos: uma mão massageia a outra. O uso de cremes é opcional. Deite a mão esquerda sobre uma superfície macia e com o dedão da mão direta aperte a palma da mão a ser massageada. Fixe um ponto e aperte por cerca de 5 segundos. Faça isso por toda área da palma das mãos. Logo após, aperte dedo por dedo, com calma. Ao fim, faça o relaxamento, apertando uma mão sobre a outra, indo dos pulsos em direção à ponta dos dedos. Repita o processo na mão direta.

Pés: os pés são um dos pontos mais importantes na massagem, pois por meio dele pode-se relaxar todo corpo. No caso da automassagem, os pés também ganham atenção especial. Utilize um creme hidratante para melhorar o toque e então feche os dedos, como se fosse dar um soco. Com a parte frontal da mão fechada, deslize pela sola dos pés, aumentando a intensidade da força aos poucos. Após isso, utilize os dedões das mãos para apertar delicadamente seus pés, em movimentos circulares. Para finalizar, coloque toalhas úmidas e quentes envolvidas nos pés por um minuto.

A automassagem atua também como uma forma de meditação, em que o praticante pode, por alguns momentos, focar toda sua atenção nos cuidados com si próprio. É importante dar esse tempo para si mesmo. Gostou? Pratique e compartilhe sua experiência!

O que é a Síndrome das Pernas Inquietas?

Também conhecida como Síndrome de Ekbom, a Síndrome das Pernas Inquietas é um distúrbio que se caracteriza por alterações da sensibilidade e agitação motora involuntária dos membros inferiores, mas que, em casos mais graves, pode acometer os braços.

Ainda não se sabe ao certo as causas dessa síndrome, apenas que, além da predisposição genética, a deficiência de dopamina e de ferro em áreas motoras do cérebro está associada à decorrencia de movimentos involuntários e repetitivos.

Para uma síndrome que atinge 1 em cada 20 pessoas no mundo, ela ainda é um mistério e, apesar de não ter cura, tem tratamento.

Os principais sintomas são a sensação de desconforto e necessidade de movimentação das pernas, dor, formigamento, arrepios e pontadas. De maneira geral, se manifesta à noite, durante o sono, impedindo o descanso necessário. Além disso, a intensidade pode ser maior ou menor, variando de leve a grave, diminuindo com o movimento.

O diagnóstico é realizado de maneira clínica, com a descrição dos sintomas e, confirmação através de exames laboratoriais, como a polissonografia e dosagem dos teores de ferritina e transferrina – substâncias que transportam o ferro no sangue.

Crianças são raramente afetadas, sendo os adultos os principais ‘alvos’, piorando com o envelhecimento.

e9c0fa1889c189e4dfe7cbe8d01a8a8a.jpg

Imagem: Vix

“Imagine ter um enxame de abelhas zunindo dentro da pele das suas pernas, te picando. É muito, muito doloroso.” Esse é o testemunho de Mary Rose, uma senhora de 80 anos que sofre com a Síndrome das Pernas Inquietas, em entrevista à BBC.

E continua: “Faz você querer arranhar suas pernas e levantar durante a noite para dar uma caminhada – é impossível se deitar e dormir, porque as pernas se contorcem de forma incontrolável.”

Mary Rose não fazia ideia do que tinha e testou tudo que conseguia e ouvia das pessoas, desde tomar quinino (para cãibra) até simpatias, como colocar rolhas de cortiça na cama.

No caso da senhora, a única solução foi tomar medicamentos. Desde que mantenha a dosagem correta fornecida pelo médico, não tem mais problemas. Ela conta: “Eu estou livre das pernas inquietas. É verdade que algumas vezes eu ainda tenho um ataque, tão terrível que parece que estou andando toda a noite. MAs é minha culpa, porque eu esqueci de tomar os remédios.”

Em casos leves, evitar cafeína, álcool e alguns tipos de medicamento pode ser suficiente. Assim como fazer leves exercícios, alongar-se ou massagear as pernas, também ajuda.

De qualquer maneira, o ideal é sempre procurar um médico.

Então pessoal, o que acharam da matéria? Já conheciam essa síndrome? COnhecem alguém que tem? Encontraram algum erro? Ficaram com dúvidas? Possuem sugestões? Não se esqueçam de comentar com a gente!

Capa: Biosom