Dia Mundial da Saúde Mental: dicas para se manter saudável
O Dia Mundial da Saúde Mental é comemorado no dia 10 de outubro. A data foi instituída pela Federação Mundial de Saúde Mental, em 1992, com o objetivo de alertar para os cuidados necessários à manutenção da saúde mental.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera que a pandemia de covid-19 criou uma crise global na saúde mental e estima que houve um aumento de 25% nos casos de ansiedade e depressão, só em 2020. Por isso vamos compartilhar algumas dicas que é senso comum de especialistas da área.
Cuide-se!
Tenha uma alimentação saudável
Comer bem é procurar sentir-se bem. Um cardápio rico em vegetais pode ajudar na manutenção de uma alimentação saudável, o que promove o bom funcionamento do organismo.
Organize sua rotina
Planejar a própria rotina é uma maneira de anteceder o que será feito durantes os dias e diminuir a ansiedade frente ao inesperado. Além disso, a partir do planejamento, é possível reservar um período do dia para fazer o que você gosta.
Ter tempo para o lazer é de extrema importância para a saúde mental.
Pratique exercícios físicos
A prática de atividades físicas auxilia na circulação sanguínea e o sistema cardiovascular, além de prevenir doenças e estimular a liberação de endorfina, neuro-hormônio responsável pela sensação de satisfação, bem-estar e de felicidade dos seres humanos.
Organizar a rotina de forma que você possa reservar um tempo do seu dia para fazer o que você gosta e estar com quem você ama é de extrema importância para a saúde mental.
Saúde física e mental em equilíbrio
A divisão entre saúde mental e saúde física é meramente didática e problemas em uma dessas áreas acabam se manifestando na outra. Por isso, é importante manter um equilíbrio entre corpo e mente.
Mantenha-se produtivo
A produtividade é importante para gerar o sentimento de autoeficácia, ou seja, se sentir capaz de realizar tarefas.
Tenha uma rede de apoio
É essencial criar relações saudáveis que ofereçam suporte social, ou seja, apoio emocional e instrumental no dia a dia.
Acostume-se com altos e baixos
Mudar comportamentos e adotar novos hábitos pode não ser tão simples, mas é importante entender que esses percalços são naturais e fazem parte do processo de desenvolvimento.
Reflita sobre sua vida
Questione se você está feliz, ou se acredita que a felicidade está em outro lugar. Essa autopercepção irá ajudar a tomar decisões que condizem com seus verdadeiros interesses;
Seja pé no chão
Não deixe ser consumido por hipóteses catastróficas, foque no presente e no que de fato pode ser feito, para prevenir o pior cenário e mitigar os desafios que já existem.
Exercite seu cérebro
Adquira novas habilidades, Tente um novo hábito, aprenda a tocar um instrumento, fazer um tipo de artesanato ou atividade cultural;
Caso necessário, busque ou ofereça ajuda!
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Foto de capa: Banco de Imagens