11 de outubro é o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. Mais do que uma mera questão estética a obesidade é uma doença complexa, que envolve inúmeros fatores físicos, orgânicos e emocionais. Permanecer focado nos objetivos para superar esta condição é um processo contínuo e demorado. É necessário motivação e força de vontade para seguir em frente e superar eventuais dificuldades, mas o resultado final certamente valerá a pena. 

Que tal aproveitar a data e começar hoje mesmo a cuidar melhor de você? Abaixo, 11 dicas importantíssimas para combater a obesidade:

 

1 – Seguir um plano de alimentação adequado

Para lutar contra esta doença, é importante fazer escolhas alimentares corretas, capazes de manter as necessidades calóricas e nutricionais equilibradas.

Uma dieta saudável deve conter alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes e grãos integrais; fontes de proteína magra como peixe e carne branca; e gorduras saudáveis, como nozes, azeite, abacate, salmão e óleo de linhaça. Sempre que possível, produtos como o sal, açúcar e carboidratos refinados devem ser evitados. Mas, como cada caso é um caso, é importante consultar um nutricionista, pois só um profissional consegue sugerir um plano de alimentação adequado.

 

2 – Controlar o tamanho das porções

Para além do tipo de alimentos que se podem consumir, é também muito importante analisar a quantidade. Assim sendo, controlar o tamanho das porções servidas em cada refeição é fundamental nos processos de manutenção e perda de peso. Por vezes, ainda que a pessoa esteja satisfeita com a quantidade de alimentos ingerida, o facto de restarem alimentos no prato pode induzi-la a continuar a comer.

Desta forma, a melhor maneira de controlar o peso e evitar a obesidade é optar por porções pequenas e limitadas, para ter controlo do que se ingere e facilitar o funcionamento do processo digestivo do organismo.

 

3 – Praticar atividades físicas

Está provado que praticar exercício físico é benéfico para o corpo e para a mente. No combate à obesidade, esta prática ajuda no processo de emagrecimento e na manutenção do peso perdido, pois acelera o metabolismo, impulsionando a queima de gorduras e calorias. Além disso, o exercício regular não só permite que o organismo funcione melhor, como fortalece o sistema imunológico, aumentando a boa disposição e os níveis de energia. A par de uma boa alimentação, praticar exercício físico é o melhor aliado no combate à obesidade.

 

4 – Fazer um histórico do peso corporal

Manter um histórico do peso corporal e verificar regularmente se houve alguma variação significativa na balança, permite que seja feito um controlo periódico, evitando que haja um ganho de peso progressivo e descontrolado. Aponte as medidas corporais e o peso num bloco de notas ou em suporte digital, e atualize estes dados semanalmente.

 

5 – Dormir melhor

A falta de sono pode causar impactos no organismo, interferindo diretamente na libertação de grelina e leptina, hormonas relacionadas com o apetite.

Enquanto a grelina sinaliza ao cérebro que é hora de comer, a leptina é responsável pela sensação de saciedade. Quando ocorre privação de sono no organismo, o corpo aumenta a produção de grelina e diminui os níveis de leptina, levando a pessoa a comer mais e, consequentemente, ao aumento de peso.

 

6 – Controlar o stress

Atualmente, existem vários estudos que ligam o alto nível de stress à obesidade. Está provado que em situações stressantes as pessoas têm tendência a comer mais e fazer escolhas de alimentos mais calóricos, como também foi estabelecido que nesses momentos ocorre um aumento dos níveis de cortisol no organismo, uma substância também conhecida como a hormona do stress. O cortisol, para além de estimular o apetite, ajuda à proliferação das células de gordura. Portanto, se quer perder peso, pense bem antes de se enervar…

 

7 – Alimentar-se em intervalos regulares

Para além de favorecer a acumulação de gordura abdominal, o jejum prolongado pode contribuir para o aumento de peso, estimulando a libertação de hormonas que provocam a sensação de fome. Passar muitas horas sem comer pode tornar o metabolismo corporal mais lento, o que não ajuda na eliminação das calorias.

 

8 – Beber muita água

Há vários estudos que indicam que utilizar a água como fonte primária de hidratação pode contribuir para o processo da perda e manutenção do peso corporal. Para além de não ter calorias, a água pode auxiliar na eliminação do excesso de líquidos e toxinas acumuladas no organismo. Aliado a isso, beber água constantemente proporciona uma sensação maior de plenitude, diminuindo o apetite e facilitando o processo de emagrecimento.

 

9 – Evitar dietas restritivas

Ainda que muitas vezes possam produzir um resultado rápido e satisfatório, as dietas que limitam muito o consumo ou a quantidade de certos grupos alimentares, são prejudiciais para o corpo e para a saúde. O peso perdido é recuperado em pouco tempo, muitas vezes com o acréscimo de alguns quilos ao peso que a pessoa tinha inicialmente. Para além do peso, estas dietas podem afetar também a motivação e a autoestima de quem as pratica.

 

10 – Reduzir o consumo de açúcar

Para além de possuir um sabor agradável, que leva a pessoa a querer comer cada vez mais, o açúcar representa uma das principais fontes de carboidratos refinados e, como tal, a sua função primária é fornecer energia ao organismo. No entanto, e ao contrário da gordura, o açúcar é rapidamente assimilado pelo organismo. Durante o seu processo de metabolização e digestão, há um aumento dos níveis de insulina no organismo, fazendo com que surja uma maior vontade da ingestão de alimentos e, consequentemente, um aumento do peso corporal.

 

11 – Procurar ajuda e acompanhamento profissional

Fuja das fórmulas mágicas e da automedicação. A orientação médica, de um nutricionista e de um profissional de educação física pode ajudar em resultados mais eficientes e garantir sua saúde.