Todo mundo pelo menos uma vez na vida já ouvir falar que a noite temos de fazer refeições mais leves, com mais nutirentes e de fácil digestão, para que não atrapalhe o sono, porém o que fazer quando bate aquela fome no fim da noite o de madrugada?

O mais importate e principal é evitar industralizados e saber escolher os alimentos certos, então vamos a lista de opções de lanchinhos saudáveis pra noite.

Leite e iogurtes

São ricos em triptofano, um aminoácido essencial, precursor de um neurotransmissor chamado serotonina, conhecido como o “hormônio da felicidade”, já que ele promove uma sensação de bem-estar. Além disso, o triptofano também é precursor da melatonina, o hormônio responsável pela indução do sono. Por isso, um copo de leite também ajuda a ter um sono tranquilo

Abacate

Ao contrário do que dizem por aí, o abacate não é um alimento pesado. Ele é fonte de vitaminas do complexo B, que favorecem uma boa noite de sono, e por isso tem sido associado à melhora da produção de GH (hormônio do crescimento). O abacate também possui minerais, como o magnésio, e uma substância chamada beta-sitoesterol, que ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Você ainda pode adicionar limão, açúcar mascavo ou mel e ter uma ótima noite de sono. Fique atento apenas à quantidade, pois o excesso de alimentos gordurosos à noite pode gerar desconforto

Kiwi

Ele é rico em várias vitaminas e minerais antioxidantes, entre eles o magnésio, que ajuda a melhorar a qualidade do sono. Além disso é de baixo índice glicêmico, o que não traz impacto negativo para a glicemia, se consumido à noite

Banana e aveia

A banana é fonte de importantes nutrientes, como o potássio, magnésio e o triptofano. Para o lanchinho você pode acrescentar aveia, pois é um cereal rico em nutrientes e mais uma fonte de triptofano.

Suco de uva integral

Devido à presença de antioxidantes importantes para a vasodilatação, que favorece a circulação sanguínea, e de um componente chamado de fitomelanina, a melanina de origem vegetal, o suco de uva integral pode contribuir para uma excelente noite de sono

Maracujá

Devido aos compostos bioativos, que têm efeitos ansiolíticos, o maracujá funciona como um sedativo, ajuda na indução do sono e na redução da ansiedade. Na alimentação noturna, tanto a fruta quanto chás podem ser boas alternativas para o consumo.

Saladas

Para um jantar leve e saudável, um bom prato de saladas, temperado com azeite extravirgem e alguns farelos, como semente de linhaça ou de girassol, torna-se uma ótima opção noturna. As saladas são leves e os farelos são fontes de antioxidantes, que combatem radicais livres e mantêm o equilíbrio do organismo.