Incomodado com a insônia? Aprenda como dormir mais rápido e melhor com estas 7 dicas simples

Por termos uma rotina intensa, a diminuição do descanso acabou se tornando comum nos dias atuais. No entanto, em algum momento o corpo começará a dar sinais de exaustão, podendo causar doenças e dificuldades no cotidiano. Durante o período em que você dorme, além de descansar, o corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções, portanto, para garantir que o corpo não fique sobrecarregado, é essencial ter uma boa noite de sono. 

Confira sete dicas que podem te auxiliar a dormir mais rápido e melhor, te livrando da insônia e, consequentemente, aumentando a qualidade do seu sono:

 

1. Aromaterapia

Essa prática milenar consiste no bem-estar resultado por meio dos aromas buscados na natureza. A aromaterapia utiliza oléos essenciais aromáticos que auxiliam na estimulação do cérebro e, dessa maneira, melhoram o estado emocional e aumentam nossa energia, enquanto relaxam corpo e mente. Cada aroma é destinado à uma função, por isso é necessário escolher com cuidado. Descubra quais aromas podem te ajudar a dormir mais rápido:

  • Baunilha: Este aroma aumenta a sensação de descontração, além de trazer alegria. Ele auxilia no relaxa e também contribuiu na melhoria do sono.
  • Bergamota: O aroma de bergamota auxilia no tratamento da ansiedade e restaura o equilíbrio emocional. Como aroma cítrico e levemente floral, também é calmante e auxilia no sistema respiratório;
  • Camomila: Queridinha de quem adora um bom chá, tem propriedades calmantes e relaxa o corpo;
  • Grapefruit: Também conhecido como toranja, o grapefruit possui efeito estimulante e revigorante, sendo uma ótima opção de aromaterapia para ansiedade. Assim, a essência de toranja funciona como antidepressivo e ansiolítico, melhorando a autoestima, desânimo e angústia. Com esse tratamento, você terá mais leveza, alegria e sofrerá menos com o estresse do dia a dia, consequentemente ajudando a melhorar o sono.
  • Lavanda: A essência de lavanda floral possui propriedades calmante e refrescantes, ajudando a equilibrar o sistema nervoso e a colocar as emoções e os pensamentos em ordem. Assim, a aromaterapia com lavanda afasta as energias negativas e purifica o ambiente, podendo ainda ser utilizada para combater problemas de estresse, insônia, traumas ou medos.

A marca de cosméticos Provanza possui uma linha de Aromaterapia que é ideal para te auxiliar em várias situações, incluindo problemas como a insônia. É uma forma natural e gostosa de reduzir o estresse e dormir melhor. Assinantes do Clube Curta Mais tem 20% de desconto em todos os produtos da Provanza, que fica localizada no Shopping Bouganville.

 

2. Respiração 

O método “4-7-8” é um método de respiração simples, mas poderoso, que promove tranquilidade e relaxamento, e por isso pode ser utilizado para dormir mais rápido. Além disso, esse metódo também pode ser usado quando se sentir ansioso ou estressado, confira o passo a passo:

  1. Primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente;
  2. Expire completamente pela boca e faça um som de whoosh;
  3. Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro;
  4. Prenda a respiração e conte mentalmente até sete;
  5. Abra a boca e expire completamente, fazendo um som de whoosh e contando mentalmente até oito;
  6. Repita este ciclo pelo menos mais três vezes.

 

3. Exercícios e Alimentação

A atividade física é frequentemente considerada benéfica para o sono saudável. O exercício pode aumentar a duração e a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina no cérebro e diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. No entanto, é importante manter uma rotina de exercícios de intensidade moderada e não exagerar, para não acabar causando o efeito contrário e piorando a qualidade do sono. A hora do dia em que você se exercita também é importante. A atividade física libera adrenalina, o que não deixará o corpo descansar mesmo que a pessoa esteja cansada. Desse modo, evite realizar exercícios nas duas horas que antecedem a hora de dormir.

A dica também é válida para alimentos energéticos como o café, Coca-Cola, álcool e tabaco. Também é importante evitar se alimentar antes de deitar, e, caso seja necessário, a comida deve ser leve para evitar problemas na digestão, refeições com alto teor de carboidratos podem ser prejudiciais para uma boa noite de descanso. A banana e a cereja são ricas em melatonina, tornando-as ótimas opções de alimentos para auxiliar no sono.

 

4. Higiene do Sono

A higiene do sono é um conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir. É indicado deitar-se na cama apenas quando sentir sono, a fim de evitar que a pessoa fique deitada pensando nos afazeres do dia seguinte. Também é importante evitar o uso de aparelhos eletrônicos, visto que eles emitem uma luz capaz de inibir a melatonina, o hormônio que inicia o sono. O ideal é que o quarto esteja completamente escuro, com temperatura agradável e sem barulhos. Outras medidas importantes incluem não dormir durante o dia e não ficar na cama sem dormir por mais de 20 minutos.

 

5. Bebidas Quentes

Alguns alimentos e receitas podem te ajudar a cair no sono mais facilmente. Algumas opções podem ser um copo de leite quente com mel, cereja com leite de arroz ou até mesmo chás de camomila ou erva cidreira, que aumentam os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono. 

A marca de cosméticos Provanza também é especialista em chás, oferecendo os melhores sabores e inclusive ajudando em diversas situações, como a insônia. É uma forma natural e gostosa de reduzir o estresse e dormir melhor. Assinantes do Clube Curta Mais ganham um chá grátis na loja Provanza, que fica localizada no Shopping Bouganville.

 

6. Músicas Relaxantes

Um estudo com 24 adultos jovens demonstrou que a música relaxante promove um sono mais profundo. Um outro estudo revelou que 25 participantes tiveram um sono mais tranquilo e profundo quando foram expostos a música suave por 45 minutos na hora de dormir, em comparação com aqueles que não ouviam música. A música budista é um tipo de música criada a partir de diferentes cantos e usada para meditação, ouvir esse estilo musical pode ser uma ótima ferramenta para um sono melhor.

 

7. Não olhe para o relógio

É normal acordar no meio da noite, no entanto, a incapacidade de voltar a dormir pode arruinar uma boa noite de sono. As pessoas que acordam no meio da noite costumam ficar olhando o relógio e acabam ficando obsecadas com o fato de não conseguirem voltar a dormir rápido. Para piorar, acordar regularmente sem voltar a dormir pode fazer com que o seu corpo desenvolva uma rotina errada, e como resultado, você pode acordar no meio da noite todas as noites. Se possível, é melhor remover o relógio do seu quarto, já que esse comportamento pode causar ansiedade e levar à insônia.

 

 

5 presentes para quem se preocupa com o bem estar do Vovô e da Vovó

Dia 26/07 é celebrado o Dia dos Avós no Brasil. É uma data reservada para retribuir todo aquele cuidado e carinho que os nossos velhinhos sempre dedicaram a nós. E tem retribuição melhor do que presentes que proporcionam bem-estar? Essa é uma ótima forma de demonstrar amor e incentivar o auto-cuidado que muitas vezes acaba ficando de lado no dia a dia dos avós. 

Idosos, geralmente, tem peles mais sensíveis e até as luzes digitais acabam causando feridas ou envelhecendo a pele com rapidez. Separamos 5 produtos da Provanza, que podem ser presentes perfeitos de cuidados pessoais que irão proporcionar bem-estar, relaxamento e revitalização. Confira:

 

1. Óleo de Aromaterapia Hortelã

dbe1866a4b7f9b9994d502e50441efb8.pngFoto: Divulgação Provanza

A aromaterapia é uma prática terapêutica que se utiliza das propriedades dos óleos essenciais 100% puros para restabelecer o equilíbrio e a harmonia pessoal. A essência de hortelã regenera e estimula a mente e é super indicada para quem deseja melhorar a capacidade de memória e poder de concentração. Os benefícios da hortelã são físicos e emocionais, atuando tanto para aliviar sintomas como dor de cabeça, enjoo e dores musculares, como para renovar as energias, trazer calma, paciência e clareza mental. Seus avós podem usar o óleo no dia a dia para se sentirem mais revigorados e relaxados. 

 

2. Vela Para Massagem Corporal Pitanga Preta

ca044692462463602a2ded48fed3f7ab.pngFoto: Divulgação Provanza

A massagem com velas é uma técnica muito recente. A vela é, de fato, uma alternativa aos cremes e outros óleos essenciais para massagem, pode ser usada nas costas, pernas, braços… É fácil de ser utilizada mesmo que sozinho. Proporciona um toque agradável de maciez e suavidade à pele, provocando uma sensação de aconchego e relaxamento imediatos. Sem ingredientes químicos, parafinas ou parabenos, você desfruta de uma massagem que combina o calor com o poder relaxante e restaurador, além de possui uma fragrância vital, cheia de energias positivas, e extrato de pitanga, que atua como descongestionante, vasoprotetor e refrescante.

 

3. Creme Anti Idade Para Olhos e Lábios

a8ad2eaaba98ec841c76495166af8e8d.pngFoto: Divulgação Provanza

O Creme Anti Idade para olhos e lábios reduz as linhas de expressão enquanto firma e aumenta a elasticidade da pele. O produto promove uma sensação de firmeza e aumenta as propriedades de lifting natural da pele. Além disso, esse creme anti idade age contra o envelhecimento e tem efeito antioxidante, disfarçando as rugas. 

 

4. Serum Facial Ácido Hilaurônico 

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O sérum facial conta com um efeito de restauração da aparência da pele envelhecida e madura. Agindo como um produto antienvelhecimento, ele é ideal para peles mais oleosas e garante uma sensação hidratante e suavizante. Uma pele saudável é muito importante para o bem-estar dos idosos. 

 

5. Escalda Pés Guaraná

d72964191da91e921c68c7e34a9c16d0.pngFoto: Divulgação Provanza

O escalda-pés é um ritual milenar de purificação e conexão com a essência do corpo e da alma, que também elimina toxinas através da pele.O extrato de guaraná possui ação estimulante, ergogênica, antifadiga, diurética, antidepressiva, antioxidante, descongestionante e refrescante. Esse escalda pé ainda é tônico e vasoprotetor. Dessa forma, você terá alívio e descanso tanto para enfrentar um atividade quando depois de um dia cansativo. Por meio desse cuidado com os pés, oa avôs terão um grande relaxamento e ativação da circulação sanguínea.

 

PROVANZA

Todos os produtos acima são exclusivos da marca Provanza. A Provanza é uma empresa de cosméticos que une produtos de alta tecnologia com conhecimentos milenares da arte dos chás. Com itens de fabricação própria, sem parabenos e derivados, sem testes em animais e com ingredientes naturais, a Provanza oferece o melhor para o seu bem-estar. Além disso, assinantes do Clube Curta Mais ganham um chá grátis ou 20% de desconto em qualquer produto comprado na loja física da marca.

 

Serviço:

Provanza Bouganville

Endereço: Shopping Bougainville,  nº 1855, Setor Marista – Goiânia – GO

Horário de Funcionamento: 10:00h às 22:00h

Telefone: (62) 3636-8034

6 mimos perfeitos para dar a pessoa que você ama no Dia dos Namorados

O Dia dos Namorados se aproxima e é uma data perfeita para presentear seu amado de uma forma especial. Pensando nisso, planejamos uma lista com os presentes incríveis que você pode dar para a pessoa que ama neste dia tão especial.

1. Limpeza de pele fotônica no Bel Lasmar

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A limpeza de pele fotônica é diferente da tradicional, é um novo tratamento que usa o mais moderno tipo de tecnologia de fototerapia. Com o LED, a limpeza realiza ações anti-inflamatórias, cicatrizantes e acelera a recuperação da pele com o aumento de colágeno. Clientes do Clube Curta Mais têm 30% de desconto em determinados serviços do local.

Local: Unidade Setor Oeste, R. 4, n 286, St. Oeste

Horário de funcionamento: segunda a sexta, das 08h às 18h

Telefone: (62) 3932-3048

Local: Unidade Alphaville Falmboyant, Rua Rio quente, n 147, Alphaville flamboyant

Horário de funcionamento: segunda a sexta, das 08h às 18h

Telefone: (62) 3773-5803

2. Selagem na Like a Boss Barbearia

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A Like A Boss foi a primeira barbearia conceito de Goiânia e utiliza da temática dos anos 50 e 60 para atrair sua clientela fiel. Para os mais vaidosos, uma boa dica é a selagem feita no local, que deixa o cabelo macio e mais brilhoso, chamando a atenção por quem passa. Clientes do Clube Curta Mais têm 30% de desconto em qualquer serviço da barbearia.

Local: Like a Boss Bueno, R. T-52, Qd 82, St. Bueno

Horário de funcionamento: segunda a sábado, das 09h às 21h

Telefone: (62) 3922-5561

Local: Like a Boss Jardim Goiás, Av. Deputado Jamel Cecílio, 2690, Jardim Goiás

Horário de funcionamento: segunda a sábado, das 09h às 21h

Telefone: (62) 3636-5561

3. Linha de perfumes unissex da Provanza

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A Provanza está com uma nova linha incrível de perfumes para você presentear quem ama. Com um aroma que deve agradar tanto homens quanto mulheres, a linha de perfumes é unissex e pode ser dada como presente para ambos os sexos. Clientes premium do Clube Curta Mais têm 20% de desconto nos produtos da casa ou um chá grátis na sua visita.

Local: Shopping Bougainville, nº 1855, Setor Marista

Horário de Funcionamento: segunda a domingo, das 10h às 22h

Telefone: (62) 3636-8034

4. Dia de casal no Buddha Spa

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Que tal passar o dia dos namorados em uma das unidades do Buddha Spa? O espaço oferece um Day Spa para casais com banhos de imersão, diferentes terapias corporais e faciais, além de lanches e almoço diferenciado. Clientes premium do Clube Curta Mais possuem 30% de desconto em serviços de bem-estar, relaxamento e estética.

Local: Unidade Bodytech

Endereço: Rua 147, 78, Setor Marista

Telefone: (62) 3541-4331, (62) 9611-6102

Local: Unidade Alphaville Flamboyant

Endereço: Av. Alphaville Flamboyant, Quadra 5, Lote 5 e 6 (dentro da academia Flex), Alphaville Flamboyant

Telefone: (62) 99926-7025

Provanza oferece 20% de desconto para assinantes do Clube Curta Mais

A Provanza é uma franquia criada no Brasil especialmente com produtos do Sul da França com cosméticos especializados e específicos, juntamente com a Casa de Chás Provence fundada no ano de 2010. A Provanza segue uma linha de alto padrão de qualidade, criada em 2007 inspirada na região francesa de Provence, singularmente desenvolvida para o consumidor que aprecia produtos de qualidade e se preocupa com a sua saúde e bem-estar. 
 
               
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A elegante e magnífica casa de chás e perfumaria é referência de seus consumidores como inspiração para cuidados pessoais, cosméticae aromaterapia! Tudo voltado aos cuidados delicados voltados à tratamento facial, corporal e capilar, de perfumaria, voltados para a casa como os aromatizantes de ambiente, além de aromaterapia.

 
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A linha Provanza tem como principal objetivo oferecer bem-estar a partir de produtos cosméticos, chás naturais, e fragrâncias sem causar danos à saúde, visando complementar os cuidados pessoais, a Provanza associou a tudo isto uma Casa de Chás onde o cliente pode degustar vários tipos de chás sofisticados acompanhados de refinados “petit fours”, além de poder adquiri-los na forma granel.
 
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Casa de Chás Provence

Elementos medicinais naturais dos chás

As variações dos chás: branco, preto, verde, e oolong são variados processos da planta Camellia Sinensis (planta originária do nome chá), geralmente preparados em composições quentes. Os chás brancos por exemplo é considerado um chá altamente nobre. Se misturado a frutas e flores ele exala uma essência especialmente única. É mais leve e tem a função de promover um relaxamento no sistema nervoso central o que auxilia no relaxamento e sensação de bem estar. Ele também auxilia no alívio da ansiedade, estresse e perda de peso por conter poderosas ações antioxidantes em sua composição.

O chá verde, produzido à partir das folhas desidratadas e moídas da planta Camellia Sinensis, é altamente aromático, de alta qualidade e possui requintado aroma. Ele tem a habilidade de aumentar a circulação do sangue, aliviar as tensões, e reduzir o colesterol. Se misturado à outros tipos de folhas e flores ele tem o poder de influenciar os sentidos deixando-os aguçados e envolventes, e se combinado com frutas, se torna especial para uma perfeita digestão, oferecendo delicadeza, doçura e refrescância. 

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E os chás pretos é são colhidos no processo das folhas adultas da árvore, fermentadas e desidratadas. Possuem elementos que estimulam o sistema digestivo. Por ser um chá diurético ele evita o acúmulo de gorduras no organismo, fomentando toda a energia do corpo. O que acaba influenciando o organismo a se tornar mais acelerado, elevando sua energia, pois ele tem nuances de cafeína em sua composição.

Já o Chá Oolong são elaborados também pelas folhas semi fermentadas da Camellia. Famosos pela sua capacidade medicinal chinesa, dispõe de uma habilidade excepcional de evitar o acúmulo de gorduras por todo o corpo.

Diferente dos Chás branco, preto e verde, as infusões são parte de um processo diferente dos chás da Camellia Sinensis. É um método que envolve outros ingredientes como frutas, outros tipos de folhas e ervas, e flores. Possuindo efeitos aromáticos, terapêuticos e relaxantes também.

Assim como há pessoas apaixonadas por cafés, vinhos, e licores, há também aquelas encantadas pelo universo dos chás e a cultura do Tea Lover vem ganhando espaço no Brasil.
 
 
Provence (região inspiradora da Provanza)
 
Provence é uma das regiões mais românticas de Paris, sendo considerada a região do prazer mais visitada e cobiçada da França pelos turistas. A encantadora cidade É símbolo do bem-estar, onde todos os sentidos são solicitados: as cores, os aromas, os sabores e porquê?
 
Provence possui largos campos belos de lavandas, Alpes e planícies de Camargue, florestas de pinheiros, grandes oliveiras, vilarejos românticos e pequeninos incrustados nas veredas das montanhas rochosas, pequenas cidades históricas e seculares e parques totalmente naturais, que são preservados como um bem da humanidade por lá.
 
Com atrativos inesquecíveis a aclamada culinária serve vinhos e queijos de dar água na boca. Por ser uma região que preza muito pela natureza, Provence desfruta de uma vasta opção de aromaterapia que compõe o mercado de cosméticos, perfumaria, e aromas, que atualmente está na palma da suas mãos na loja Provanza dentro do Shopping Bouganville. 
 
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694b7aa5c28346247d007d0c783c2458.jpgFotos: Conexão Paris
 
E ainda dá para melhorar: assinantes do Clube Curta Mais podem desfrutar de tudo isso com um bônus; 20% de desconto em todos os produtos — ou um chá grátis para experimentar antes de levar tudo pra casa.
 
 
Serviço
 
Provanza

Endereço: Shopping Bougainville,  nº 1855, Setor Marista – Goiânia – GO

Horário de Funcionamento: Aberto todos os dias 10h às 22h

Telefone: (62) 3636-8034    

Fotos: Provanza | Divulgação

10 lugares em Goiânia perfeitos para curtir em dias nublados

Esqueça a coberta e a Netflix! 10 lugares em Goiânia perfeitos para curtir em dias com tempinho nublado ou chuvoso, e que te farão largar aquela série.

 

1. Cabanas Encantadas

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Imagem: Curta Mais

Localizado dentro de Goiânia, o Cabanas Encantadas é um espacinho escondido em meio a muita natureza e paz. Já imaginou como seria romântico um final de semana dentro do quarto com o seu amor enquanto a chuva cai lá fora?

 

2. Cantina San Marco

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Um dos melhores restaurantes com ambiente romântico da cidade, a Cantina San Marco é especializada em culinária italiana também tem toda a atmosfera remetendo ao charme de um país europeu.

 

3. Café do Mundo

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Um alento em meio ao corre corre do shopping. O Café do Mundo é um lugar pra parar, relaxar, ler um livro enquanto degusta elaboradíssimo café!

 

4. Café Coreto

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Tradicional na cidade e une aconchego e simplicidade com charme e bom gosto nos lanches e cafés. O Café Coreto também serve um fino almoço no coração do Setor Marista.

 

5. Ópera Café

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A cafeteria bistrô conta com ampla variedade de grãos especiais de café, refeições diárias e já virou queridinha de quem aprecia tudo isso. O Ópera Café é um verdadeiro achado repleto de detalhes que compõem uma experiência à altura do que a gente ama compartilhar, boas experiências.erve um fino almoço no coração do Setor Marista.

 

6. Decanter WineBar

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Para os amantes da arte dos vinhos, o novo templo do Deus Baco fica em Goiânia, na movimentada Avenida 85, mas a impressão que dá ao entrar na adega é que você foi transportado para um adega subterrânea de uma vinícola. Este é o Decanter Winebar!

 

7. Buddha Spa

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O barulho da chuva já é relaxante, agora imagina receber uma massagem enquanto escuta esse barulhinho? O Buddha Spa possui diversos procedimentos para você passar o dia curtindo e relaxando.

 

8. Provanza

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Chá quentinho e uma boa companhia não se nega nem em dias de chuva. Mas se preferir, tem chá gelado na Provanza também.

 

9. Restaurante Meze

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Além do cardápio de alta gatronomia que inclui ingredientes com sabores inconfundíveis e únicos dos frutos típicos do Cerrado, o ambiente é de muito bom gosto e extremamente aconchegante! Vale muito a visita.

 

10. Cão Véio

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O Gatrobar do Chef Henrique fogaça, que já dispensa comentários em relação ao incrível cardápio, tem um ambiente fantástico, muito bem decorado e com uma identidade retrô rock muito forte.

 

Sobre o Clube Curta Mais

Assinantes do Clube Curta Mais possuem vantagens em todos esses estabelecimentos!

Clube Curta Mais é o primeiro Clube de Experiências do Brasil. Possuímos um time de curadoria que testa e aprova os melhores locais, serviços e eventos da cidade para que nossos assinantes, além de viverem experiências maravilhosas todos os dias, as tenham pelo menor preço! Você pode ter acesso a todas as vantagens citadas acima e várias outras por a partir de R$9,99 por mês.

Clique aqui para se tornar um assinante premium. Para mais informações entre em contato com o nosso SAC (62) 3931-0505 ou venha pessoalmente à nossa Loja de Atendimento, localizada no 1º piso do Shopping Bougainville.