Qual o melhor horário para fazer exercícios: manhã ou noite?

Fazer exercícios é algo extremamente necessário para o corpo humano. Não apenas pelo quesito beleza mas, principalmente, pela saúde. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, acordar cedinho e fazer exercícios pode não ser tão bom para uma pessoa da mesma forma que é para outra. Isso acontece porque o ritmo circadiano – popularmente conhecido como relógio biológico – de cada pessoa é diferente. Ele é o responsável por regular hormônios, temperatura corporal, ritmo cardíaco e outras funções essenciais que influenciam em como a pessoa se sentirá nos diversos momentos do dia. De acordo com o secretário-geral da Federação Espanhola de Esportes, Luis Franco Banfonte, em entrevista à BBC Mundo, “há correlações entre exposição à luz, estações (do ano) e características individuais. Não dá para generalizar porque é algo pessoal.” E continua: “do ponto de vista metabólico e fisiológico, se o objetivo é manter o peso, é mais recomendado que o exercício seja praticado em horários distantes dos horários das refeições.” Para ele, nesse caso, o melhor é praticar esportes no período da manhã.

Manhã

Quando uma pessoa pratica exercícios físicos pela manhã ajuda a estabelecer uma rotina para esta atividade, porque acontece antes de qualquer outro compromisso do dia, pelo menos para a maioria das pessoas. Banfonte ressalta: “Se você exercitar sua mobilidade, como quando vai de bicicleta (para o trabalho), alguns hormônios e neurotransmissores – como endorfinas – fazem você se sentir melhor, com mais vigor e de bom humor.Dessa forma, a pessoa começa o dia melhor, não só do ponto de vista psicológico, mas também fisiológico.” O problema é que, na parte da manhã, a temperatura do organismo tende a estar mais baixa, fazendo com que a probabilidade de riscos de lesões aumente, diminuindo o desempenho.

Noite

Se o seu objetivo é atingir melhores resultados em resistência e desenvolvimento de massa muscular, o ideal é se exercitar no final do dia. Além dos riscos de lesões serem menores, porque o corpo consegue responder mais rápido aos comandos, levando-se em consideração que está desperto a mais tempo. Outro ponto positivo é o relaxamento após um longo e estressante dia. Banfonte fala: “Há pessoas que naturalmente acordam cedo e têm facilidade em pegar no sono. Outras sofrem mais para acordar e, à noite, para voltar a dormir. Eu estou nessa segunda categoria, então tenho dificuldades em me exercitar de manhã.” E, ainda fala sobre a prática de exercícios muito tarde da noite: “Exercícios, sobretudo os de alta intensidade, não são recomendados depois das 21h ou 22h, porque eles podem afetar os padrões de sono, retardando a vontade de dormir. Isso pode causar fadiga e cansaço no dia seguinte.”

E os profissionais?

De acordo com um recente estudo da Universidade de Birmingham (UK) o horário de ir para a cama tem um importante papel mostrando que, dependendo da hora em que os atletas vão dormir, seu desempenho muda drasticamente no outro dia. Para amenizar os impactos negativos dos exercícios no corpo, as sessões de atividades são distribuídas ao longo do dia.

Capa: Facipe

6 alimentos que vão bombar o seu cérebro

Além de fazer exercícios, tocar um instrumento musical ou falar uma língua estrangeira, a alimentação pode ajudar o seu cérebro a ficar mais ligado e melhorar sua disposição. Conheça 6 alimentos que vão dar um level up no seu raciocínio e bom apetitite!

 

Pimenta

Rica em vitamina C, fundamental para o funcionamento das células nervosas, a pimenta pode aumentar a atenção na véspera de uma prova – um toque já é suficiente para deixar você mais atento, e diferente do café, ela não provoca ansiedade e insônia.

 

Semente de cânhamo

Planta da família Cannabis, as sementes de cânhamo são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA), substância que acelera a transmissão de sinais e impulsos nervosos. Chia, linhaça e nozes também são ricas em ALA.

 

Batata

Alimentos ricos em amidos, como as batatas, são uma fonte estável de energia, necessária para manter o cérebro constantemente ativo.

 

Semente de abóbora

O ferro é uma substância essencial para o transporte de oxigênio do sangue, e sua ausência pode provocar irritabilidade, problemas de concentração e perda de memória. Por ser rica em ferro, a semente de abóbora combate esses males.

 

Amêndoas

As amêndoas são ricas em vitamina E, substância que combate o envelhecimento do cérebro e atua nas funções cognitivas, como a atenção, memória e aprendizado.

 

Sal iodado

Além de potencializar o sabor dos alimentos, o sal iodado ajuda a controlar a produção de hormônios na tireoide, combatendo o surgimento do bócio, quadro clínico que pode acarretar problemas mentais e falhas no desenvolvimento físico.

 

Com informações do Mega Curioso.

Pular o café da manhã pode aumentar em 27% de chances de desenvolver uma doença cardíaca

Apesar de os nutricionistas falarem o tempo todo que pular o café da manhã é um erro terrível para a saúde, muitos ainda mantemos o hábito e não fazemos uma das refeições mais importantes do dia. Sabemos que a correria do dia-a-dia atrapalha, mas fazer um café da manhã balanceado pode trazer benefícios para a saúde e melhorar a qualidade de vida.

Pesquisas realizadas na Universidade de Harvard revelaram que aqueles que tinham o hábito de pular o café da manhã tinham um aumento de 27% de chances de desenvolver uma doença cardíaca. Além disso, um café da manhã com poucos carboidratos e rico em fibras, como cereais e frutas, faz com que as pessoas se sintam menos cansadas ao longo do dia. Ingerir cereais também faz as pessoas se sentirem mais calmas e sorridentes, indicam as pesquisas. E alguns alimentos como ovos, iogurtes, castanhas e frutas ajudam as pessoas a manter o foco. Então já sabe – nada de pular o café da manhã, hein?

Com informações da PEGN.

5 alimentos proibidos para o café da manhã

Para começar o dia bem, é importante se alimentar adequadamente. Como recomendam os nutricionistas, é essencial tomar café da manhã todos os dias, mas não basta comer qualquer coisa, já que alguns alimentos podem ser prejudiciais à saúde. A nutricionista Helouse Odebrecht revelou para a equipe do Bolsa de Mulher algumas comidas que devem ser evitadas no café da manhã apra garantir uma vida mais saudável e equilibrada. Bom apetite!

 

  1. Embutidos (presunto, peito de peru, salame e mortadela)

Alimentos industrializados e embutidos, como presunto, peito de peru, salame e mortadela, são fontes de proteína muito pobres e ricos em sódio e aditivos químicos prejudiciais à saúde, e por isso devem ser evitados.

 

  1. Alimentos ricos em gorduras saturadas (manteiga, margarina, nata, queijos amarelos)

O alto consumo de gorduras na alimentação está relacionado ao aparecimento de doenças crônicas, como as doenças cardiovasculares e a obesidade.

 

  1. Açúcares

Evitar alimentos com açúcar é uma boa estratégia para manter o peso e evitar a liberação rápida de insulina.

 

  1. Requeijão e maioneses

Requeijão e maionese devem ser evitados no café da manhã pois possuem baixo teor de proteínas.

 

  1. Frituras

É importante evitar frituras, pois são ricas em gordura e prejudiciais à saúde.

Deixar a cama bagunçada pode fazer bem à saúde

A Revista Galileu trouxe uma boa notícia para os preguiçosos. Segundo pesquisa realizada Universidade de Kingston em Londres, na Inglaterra, arrumar a cama pela manhã pode fazer mal à saúde. De acordo com o estudo, uma cama bem arrumada fica mais quente e úmida, apresentando assim condições perfeitas para a proliferação de ácaros. Os pesquisadores afirmam que “os ácaros só conseguem sobreviver pegando água da atmosfera usando pequenas glândulas de seu corpo”, e que “simplesmente deixar a cama desarrumada durante o dia pode ajudar a remover a umidade dos lençóis e do colchão, de forma que os ácaros fiquem desidratados e morram”, afirma Stephen Pretlove, responsável pela pesquisa.

Tosses, espirros e alergias podem ser causados por ácaros que abrigam camas, colchões e sofás – estima-se que existam pelo menos 1,5 milhão deles vivendo na sua cama. Agora, você tem uma boa desculpa para não fazer a cama pela manhã.

5 dicas pra começar bem a semana de trabalho

Começar a semana não é uma experiência agradável para muitas pessoas. Dar pausa no descanso e ter que voltar a encarar a rotina e o trabalho são motivos que fazem do início da semana um grande martírio. Mas, a segunda-feira não precisa (e nem deve) ser esse monstro, e é possível começar a semana de bom humor. Com consultoria de Christian Barbosa, a revista Exame deu 5 dicas de como começar bem a segunda-feira e não encará-la como um pesadelo. Segue a lista:

 

Não deixe nada pendente na sexta-feira

Sempre que possível, termine todas as atividades da semana na sexta-feira, mas, se não tiver jeito, não deixe tudo pendente para a segunda: programe o restante das atividades, preferencialmente, para os três primeiros dias da semana.

 

Não marque reuniões no começo da semana

O ideal é marcar reuniões nas quartas, quintas e sextas, já que no começo da semana ainda estamos no ritmo da folga.

 

Não planeje demais a sua segunda-feira

Não encha a segunda de compromissos, afinal, nesse dia, você precisará se planejar para toda a semana que vem em frente.

 

Tire as coisas da cabeça e coloque no papel

Pra não ser lembrado constantemente das coisas que ainda estão pendentes (e também para não esquecer de nada), anote todas as suas atividades e compromissos em uma agenda ou bloco de notas.

 

Encare a segunda-feira como oportunidade

Ainda que a segunda seja alvo de muitas reclamações, ela deve ser encarada por aquilo que realmente é: uma oportunidade de realizar projetos e começar (ou recomeçar). Então, receba a segunda de braços abertos e boa semana!

 

Conteúdo de Bárbara Ladeia para a Exame.com.