10 raças de cachorros que você não vai querer dormir junto

A relação entre os cães e seus donos é complexa e envolve diversos fatores. A personalidade e os hábitos dos cães podem ser influenciados pela raça, genética e o ambiente em que são criados, como destacado pelo estudo do psicólogo Stanley Coren.

Raça: Algumas raças são conhecidas por apresentar certas características de comportamento. Por exemplo, cães da raça Labrador são geralmente mais sociáveis e amigáveis, enquanto cães da raça Border Collie são altamente energéticos e precisam de constante estímulo mental.

Genética: Assim como os humanos, os cães herdam genes de seus pais, o que pode determinar certos aspectos de sua personalidade e saúde. Portanto, dois cães da mesma raça podem ter comportamentos diferentes, dependendo de sua linhagem.

Ambiente: O meio em que o cão vive desempenha um papel crucial em moldar seu comportamento. Cães que crescem em ambientes amorosos e estimulantes tendem a ser mais bem ajustados, enquanto aqueles que enfrentam abuso ou negligência podem desenvolver problemas de comportamento.

No que diz respeito ao hábito de dormir, alguns cães podem preferir dormir no quarto de seus donos devido ao seu instinto de matilha, vendo o dono como o líder e buscando proximidade. No entanto, isso pode trazer algumas questões, como:

  • Reações imprevisíveis durante a noite: Cães podem reagir a sons ou movimentos enquanto dormem, o que pode ser problemático se eles estiverem na mesma cama que seus donos.

  • Excesso de pêlos: Alguns cães soltam mais pelo do que outros, e isso pode ser um problema para pessoas alérgicas ou para aquelas que não gostam de ter pelo em toda a cama.

  • Muita baba: Raças como os Mastiffs e Bulldogs são conhecidas por babar muito. Se esses cães dormirem no quarto ou na cama, pode ser necessário fazer uma limpeza extra.

Em última análise, a decisão de permitir que o cão durma no quarto ou na cama do dono deve ser uma escolha pessoal, levando em consideração as necessidades e preferências do dono e do cão. Também é importante lembrar que a formação e a consistência são essenciais para garantir que os cães tenham hábitos saudáveis de sono e comportamento.

Confira abaixo algumas raças que não devem nunca dormir na cama dos donos:

  1. Leonberger:

Essa fofura é conhecida por ser muito dócil e adora um carinho, e justamente por isso a procura por atenção durante a noite pode atrapalhar o seu sono.

 

  1. Bernese da Montanha

Além do espaço que ele ocupa, e das grandes quantidades de pelo que ele deixa, o Bernese é um babão de primeira.

 

  1. Labrador Retriever

A sua popularidade é tão grande quanto sua energia, cãozinho definitivamente não vai te deixar em paz durante a noite.

 

  1. Doberman Pinscher

Também conhecido por sua inquietude, o Doberman Pinscher não fica parado por muitas horas.

 

  1. Akita Japonês

O Akita apesar da fofura, é bastante imprevisível, e tem alguns hábitos noturnos. Além dos latidos e uivos.

 

  1. Pastor Alemão

Esse grandão pode ser um ótimo cãompanheiro para você, mas apenas durante o dia! Ele odeia se sentir sufocado e prefere por grandes espaços.

 

  1. Dálmata

Dálmatas são muito territoriais quando se trata da hora da soneca, preferem fazer isso sozinhos, além de muitos serem temperamentais e bravos.

 

  1. Wolfhound Irlandês

Se você não tiver uma cama king size, esse gigante vai com certeza ser um incômodo. Sem contar que depois de uma boa corrida ele pode babar bastante nos lençóis.

 

  1. Golden Retriever

Se você tiver alergias, a quantidade excessiva de pelos que esse doguinho pode soltar pode até dificultar sua respiração, e sua energia também pode te dar bastante trabalho na hora de descansar.

 

  1. Dogue Alemão

 

Pode até ser tranquilo, mas todos os outros motivos reunidos aqui esse querido tem. Tamanho robusto, pelos e muuuita saliva.

 

Pesquisa aponta que 5 horas de sono por noite é o mínimo para uma boa saúde

Dormir pelo menos cinco horas por noite pode reduzir a probabilidade de ocorrência de vários problemas crônicos de saúde para pessoas com mais de 50 anos, segundo uma nova pesquisa.

Problemas de saúde podem atrapalhar o sono — mas dormir mal também pode ser um prenúncio ou um risco propriamente dito, segundo eles. Há evidências de que o sono ajuda a restaurar, descansar e rejuvenescer o corpo e a mente — mas ainda não está claro por que especificamente cinco de horas de sono pode ser importante.

O estudo PLoS Medicine monitorou a saúde e o sono de funcionários públicos do Reino Unido. Todos os cerca de 8 mil participantes responderam a seguinte pergunta: “quantas horas de sono você dorme em média por noite durante a semana?” Alguns também usaram um relógio de pulso para monitorar o sono.

Eles foram examinados em relação a condições crônicas, incluindo diabetes, câncer e doenças cardíacas, ao longo de duas décadas de acompanhamento.

Algumas das conclusões observadas foram:

>aqueles que dormiam cinco horas ou menos por volta dos 50 anos apresentaram um risco 30% maior de várias doenças do que aqueles que dormiam sete horas;

>o sono mais curto aos 50 anos também foi associado a um maior risco de morte durante o período do estudo, principalmente ligado ao aumento do risco de doenças crônicas.

Especialistas geralmente recomendam cerca de sete ou oito horas de sono, segundo os pesquisadores da University College London (UCL), no Reino Unido, e da Universidade Paris Cité, na França. “Este trabalho reforça que dormir pouco não é bom para nós. Geralmente, não é saudável — embora para alguns, possa ser ok”, disse o diretor do Surrey Sleep Center, Derk-Jan Dijk, à BBC News. “A grande questão é por que algumas pessoas dormem menos. O que está causando isso, e há algo que possamos fazer em relação a isso? O sono é um fator de estilo de vida modificável até certo ponto”, acrescentou.

Longos períodos dormindo mal podem afetar severamente o bem-estar.

Os médicos do sistema público de saúde do Reino Unido raramente receitam medicamentos para dormir, que podem ter sérios efeitos colaterais e causar dependência. Mas os problemas de sono geralmente podem ser resolvidos com ajuda profissional.

 

*BBC News

Veja também:

Como dormir pouco pode nos tornar pessoas menos generosas

Pesquisa diz que dormir duas horas a mais estimula o emagrecimento

Estudo mostra que dormir em ambiente com luz pode prejudicar a saúde

Dormir por apenas uma noite com uma luz fraca, como um aparelho de TV com o som desligado, elevou o açúcar no sangue e a frequência cardíaca de jovens saudáveis que participaram de um experimento de laboratório do sono, segundo um novo estudo. As informações são da CNN Brasil.

A luz fraca penetrou pelas pálpebras e atrapalhou o sono, apesar do fato de os participantes dormirem com os olhos fechados, disse a autora do estudo, Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Faculdade de Medicina Feinberg, da Universidade Northwestern.

A frequência cardíaca geralmente cai à noite, diminuindo à medida que o cérebro está ocupado reparando e rejuvenescendo o corpo. Uma frequência cardíaca elevada à noite já foi mostrada em vários estudos como um fator de risco para doenças cardíacas futuras e a morte precoce.

Níveis elevados de açúcar no sangue são um sinal de resistência à insulina, onde o corpo para de usar a glicose corretamente e o pâncreas entra em esgotamento, inundando o corpo com insulina extra para compensar até que eventualmente perca sua capacidade de fazê-lo. Com o tempo, a resistência à insulina pode levar ao diabetes tipo 2.

Dormir de olhos fechados

Pesquisas anteriores mostraram uma associação entre luz artificial à noite e ganho de peso e obesidade, interrupções na função metabólica, secreção de insulina e desenvolvimento de diabetes e fatores de risco cardiovascular.

“Por que dormir com as luzes acesas afetaria seu metabolismo? Isso poderia explicar por que há uma maior prevalência de diabetes ou obesidade (na sociedade)?”, perguntou Zee.

Zee e sua equipe selecionaram 20 pessoas saudáveis, na faixa dos 20 anos e as fizeram passar duas noites em um laboratório do sono. A primeira noite foi passada em um quarto totalmente escuro onde “você não seria capaz de ver muito, ou nada, quando seus olhos estivessem abertos”, disse Zee.

Todos os participantes do estudo foram conectados a dispositivos que monitoram uma série de medidas objetivas da qualidade do sono. Para que os dados pudessem ser coletados com o mínimo de interferência, eles dormiram com uma agulha intravenosa conectada a longos tubos que serpenteiam pela sala e passam por um buraco que chega ao laboratório da pesquisadora. O sangue foi coletado sem nunca tocar os participantes adormecidos.

“Nós gravamos as ondas cerebrais e pudemos dizer em que estágio do sono a pessoa estava”, disse Zee. “Gravamos a respiração, a frequência cardíaca, o eletrocardiograma e também extraímos sangue deles para medir os níveis de melatonina enquanto dormiam”. A melatonina é um hormônio que regula o ritmo circadiano do corpo, ou o relógio biológico do sono e da vigília.

Uma parte aleatória do grupo repetiu o mesmo nível de luz por uma segunda noite no laboratório, enquanto a outra parte do grupo dormia com uma luz fraca no teto, com um brilho equivalente a “um dia muito, muito escuro, nublado ou luzes da rua entrando por um janela”, disse Zee.

“Agora essas pessoas estavam dormindo com as pálpebras fechadas”, explicou ela. “Na literatura, a estimativa é que cerca de 5% a 10% da luz no ambiente realmente passaria pela pálpebra fechada até o olho, então isso não é muita luz”.

No entanto, mesmo essa pequena quantidade de luz criou um déficit de ondas lentas e movimento rápido dos olhos enquanto dormiam, os estágios do sono em que ocorre a maior parte da renovação celular, disse Zee.

Além disso, a frequência cardíaca foi mais alta, a resistência à insulina aumentou e os sistemas nervosos simpático (luta ou fuga) e parassimpático (descanso e relaxamento) ficaram desequilibrados, o que tem sido associado a uma pressão arterial mais alta em pessoas saudáveis.

A luz não era forte o suficiente, no entanto, para diminuir os níveis de melatonina no corpo, acrescentou Zee. O estudo foi publicado segunda-feira (14) na revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

O que fazer?

Que conselho Zee daria às pessoas com base em seu estudo e pesquisas existentes no campo? Feche as persianas e cortinas, apague todas as luzes e considere usar uma máscara de dormir.

“Acho que a força da evidência é que você claramente deve prestar atenção à luz do seu quarto”, disse ela. “Certifique-se de começar a diminuir as luzes pelo menos uma ou duas horas antes de ir para a cama para preparar seu ambiente para dormir”.

Verifique se há fontes de luz desnecessárias no seu quarto, acrescentou. Se uma luz noturna for necessária, mantenha-a fraca e no nível do chão, “para que seja mais refletida do que próxima ao nível dos olhos ou da cama”, sugeriu ela.

Fique atento também ao tipo de luz que você tem em seu quarto, ela acrescentou, e retire qualquer luz no espectro azul, como as emitidas por dispositivos eletrônicos como televisores, celulares, tablets e computadores ou notebooks.

“A luz azul é o tipo de luz mais estimulante”, disse Zee. “Se você tem que ter uma luz acesa por questões de segurança, mude a cor dela. Você quer escolher luzes que tenham tons mais avermelhados ou acastanhados”.

Luzes de LED podem ser adquiridas em qualquer cor, incluindo em tons de vermelho e castanho.

 

Imagem: pixabay

Deu insônia? Confira 5 playlists do Spotify que vão te ajudar a cair no sono

Muitas pesquisas apontam os benefícios da música para uma boa noite de sono. Então, por que não usar e abusar desse recurso para dormir bem? Você pode fazer uma seleção das músicas que gosta ou, simplesmente, dar play em uma playlist feita exatamente para a hora de dormir.

 

Para te ajudar, o Curta Mais selecionou 5 playlists do Spotify para você experimentar essa técnica.

 

Hora de dormir

 

O nome já diz tudo, né? Essa é a playlist oficial do Spotify para quem quer curtir um bom som para dormir. Todas as músicas são voltadas para meditação, tranquilidade e paz.

 

Músicas para Dormir | Dormir e Relaxar

 

A seleção das músicas foi feita pela Filtr Brasil, que cria playlists incríveis. Segundo a descrição, você vai encontrar “as [músicas] mais lentas e good vibes”. Conta com nomes como: Harry Styles, Adele, Skank, Lagum, Emicida e muito mais.

 

Spotify’s Top 20 Most-Streamed Tracks for Sleep, Globally (Top 20 músicas mais tocadas antes de dormir)

 

Essa é uma playlist que apresenta as músicas mais tocadas pelos usuários do Spotify antes de dormir. Você encontrará opções como Ed Sheeran, Sam Smith, Rihanna e mais.

 

Playlist do Sono

 

Segundo a descrição, é “uma playlist especial pra você acalmar, e ter uma noite de sono tranquila”! A lista tem soul, pop, hip-hop e mais.

 

Sons da Natureza

 

Uma playlist oficial do Spotify ideal para quem adora dormir ouvindo barulhos da natureza. São diversas possibilidades: áudios de pássaros, da chuva, floresta e outros ruídos da natureza.

Foto: tirachardz (Freepik)

Criaram o travesseiro perfeito para você dormir em qualquer lugar

Sabe quando o sono bate pra valer e você precisa daquela cochilada rápida pra recuperar as energias? Uma empresa resolveu criar um travesseiro ideal para quem precisa desse momento. A Ostrich Pillow criou o travesseiro “Original”, que pode ser colocado na cabeça, como um tipo de chapéu, mas deixa uma abertura para a boca e para o nariz para o dorminhoco respirar. Além disso, tem ainda um espaço para colocar as mãos durante o sono.

“Use-o para um cochilo em sua mesa, descansando em casa, viajando ou onde quer que esteja, sem se mover. Basta colocá-lo e você está fora para a terra dos sonhos”, diz o site do produto. Ele está a venda por US$ 99 (cerca de R$383) no próprio site da marca.

A empresa também lançou outras versões de travesseiros menores, como o Loop, que cobre principalmente os olhos e o Go, feito especialmente para longas viagens.

Veja como o produto funciona:

Esse novo recurso do Google Maps vai te deixar dormir mais um pouquinho

O Google Maps está desenvolvendo um recurso para que as pessoas que andam de ônibus possam ter um minutinhos a mais de sono durante as viagens. A ferramenta permitirá que o usuário de transporte público solicite o trecho que precisará percorrer.

Além de indicar qual veículo a pessoa deverá embarcar, também irá mostrar todo o trajeto que fizer, enviando ao usuário notificações com orientações sobre o que fazer para chegar ao destino desejado. Para iniciar o função, haverá um botão ‘iniciar’, na parte inferior da tela.

Suponhamos que seja uma viagem de ônibus, depois de entrar no veículo, a pessoa poderá tirar um leve cochilo, ler ou, simplesmente, não prestar atenção no caminho, porque o aplicativo enviará uma notificação no momento em que chegar no destino.

9b6f78d87b05c7c27ab50f75002bf46d.jpg
Imagem: TechCrunch

Essa função do Google Maps irá deixá-lo parecido (e mais funcional) com outros aplicativos de transporte público, como o Transit e CityMapper; indicando qual ônibus/trem a pessoa deverá pegar, se o sentido está certo…

Ainda não se sabe ao certo quando essa função será liberada, o site especializado em notícias tecnológicas, Engadget, acredita que os primeiros usuários deverão receber atualizações no próximos dias.

Capa: tek8set

Informações: Engadget

 

Inventor inglês cria cama ejetora para você não perder mais a hora de acordar; assista ao vídeo

Dificuldades para acordar cedo? Costuma perder o horário toda manhã?

A invenção do youtuber Colin Furze, uma espécie de Professor Pardal, famoso por suas invenções, desenvolveu a “Cama Ejetável de Alta Voltagem”, um dispositivo que faz basicamente o que o seu nome sugere.

A cama de metal usa um compressor de ar e dois pistões para ejetar a pessoa assim que o despertador toca. Além disso, um par de trombetas e uma sirene ajudam o sujeito a não ficar deitado.

Em entrevista ao Mashable, Furze disse que só levou duas semanas para construir sua invenção. Ele afirma também que o dispositivo não só parece perigoso, como de fato é.

Além da cama ejetável, Furze também já inventou um lançador de fogo, uma luva com garras semelhantes ao do personagem Wolverine, e outros aparelhos não muito seguros.

Vem ver:

Respirador minúsculo cura o ronco e ajuda pessoas com apnéia

Um gadget que acaba com o ronco. Você encaixa um aparelhinho, que mede 5×3 cm e pesa 25 gramas, no nariz e vai dormir. Ele tem 2 microventiladores que sopram ar nos seus pulmões ao longo da noite, auxiliando na respiração, impede o ronco e também evita casos de apneia.

Uma startup de Massachusetts, nos Estados Unidos criou um respirador minúsculo para pacientes com apneia, que substitui as incômodas máscaras de oxigênio.

O aparelho promete proporcionar mais conforto aos paciente que sofrem do distúrbio, que afeta a qualidade do sono e pode causar danos no cérebro.

O respirador chamado Airing facilita a entrada de ar no organismo do paciente enquanto ele dorme. O produto, segundo seus desenvolvedores, pode funcionar por mais de 8 horas, caso a pessoa durma mais que isso.

Chama a atenção o tamanho reduzido do aparelho, que não incomoda o paciente.

Segundo pesquisa feita pela própria startup, 50% dos pacientes que necessitam das máscaras de oxigênio – aplicadas tradicionalmente nesse tipo de tratamento durante o sono – as abandonam porque elas são consideradas desconfortáveis.

Para dar sequência ao desenvolvimento do aparelho e projetar sua comercialização, a empresa busca fundos no crowdfunding, a vaquinha eletrônica que cresce cada vez mais na internet.

Na página da campanha de financiamento coletivo no Indiegogo é possível colaborar com o projeto e entrar na fila de espera para receber o aparelho.

Atualização: Enquanto não é possível comprar diretamente no Brasil, você pode conhecer outros produtos que ajudam no sono clicando aqui!

Via Saúde Curiosa.

 

Veja também:

 

• Inventor inglês cria cama ejetora para você não perder mais a hora de acordar; assista ao vídeo

• Tirar um cochilo depois do almoço reduz chances de ataque cardíaco

• Acabe com a insônia em um minuto com este exercício extremamente simples

• Dormir ouvindo música pode melhorar o sono e a memória

Tirar um cochilo depois do almoço reduz chances de ataque cardíaco

Quer viver mais? A dica é dormir depois do almoço. Pelo menos é o que afirma o doutor Manolis Kallistratos em estudo apresentado à Sociedade Europeia de Cardiologia. De acordo com a pesquisa, tirar um cochilo logo depois do almoço reduz a pressão sanguínea, diminuindo os riscos de ataque cardíaco.

Para chegar à conclusão, o pesquisador observou os efeitos do cochilo pós-almoço em 386 pacientes com hipertensão, e descobriu que a média da pressão sanguínea daqueles que dormiam após o almoço era 5% menor que a daqueles que não dormiam.

A pesquisa revelou ainda que quanto mais longa a soneca, melhor para a saúde. Entre os participantes do estudo, os que dormiram por uma hora apresentaram melhores resultados em relação à pressão do sangue do que aqueles que descansaram por poucos minutos.

 

Com informações da GQ

7 raças de cachorros que roncam mais que você

Você está tentando pegar no sono e de repente um ronco profundo invade seus ouvidos, vindo não da pessoa ao seu lado e sim do seu cachorro? Algumas raças de cachorro têm tendência a roncarem mais que outras, especialmente os que possuem o focinho achatado e sistema respiratório comprimido. Conheça agora 7 raças de cachorros que são conhecidas por roncarem – alguns mais até que seus próprios donos!

(Fique atento: roncos nos animais podem ser sinais de excesso de peso ou problemas respiratórios. A dica é gravar seu cãozinho enquanto ele dorme e mostrar o vídeo para o veterinário, que poderá determinar se o ronco é normal ou não.)

 

Pugs

 

Buldogue Inglês

 

Buldogue Francês

 

Boston Terrier

 

Chow Chow

 

Mastife Inglês

 

Boxer

Dormir ouvindo música pode melhorar o sono e a memória

Você é do tipo que precisa de silêncio absoluto para dormir? Pois fique sabendo que dormir ouvindo música pode melhorar sua memória e até a qualidade do sono. Um estudo realizado na Universidade de Tübingen, na Alemanha, revelou que dormir ouvindo música melhora a memória.

Para realizar a pesquisa, os cientistas selecionaram voluntários, que receberam estímulos sonoros durante toda a noite. Quando o estímulo foi sincronizado com o ritmo das ondas cerebrais, foi possível perceber que os voluntários tinham mais facilidade para lembrar o que tinham feito na noite anterior.

Yahoo Jan Born, um dos pesquisadores do estudo, também acredita que a técnica pode ajudar a melhorar o sono e outros ritmos cerebrais, como o que está associado à atenção.

Acabe com a insônia em um minuto com este exercício extremamente simples

Para alguns, dormir é uma das atividades mais esperadas do dia, mas para outros, pode se tornar um pesadelo. Se você sofre de insônia e tem dificuldades para dormir, olha só essa dica: um simples exercício de respiração pode te ajudar a cair no sono em menos de um minuto! Não acredita?

Segundo o Dr. Andrew Weil, um estudioso do sono da Universidade de Harvard, os exercícios de respiração podem ajudar a relaxar a mente e o corpo e diminuir os níveis de estresse, fazendo você dormir mais facilmente. Um desses exercícios é conhecido como 4-7-8 ou Respiração Relaxante, que ensinamos a seguir. Atenção para cada passo do exercício e depois conta pra gente se funcionou ou não!

1. Deixe a ponta da língua encostada na parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;

2. Esvazie os pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;

3. Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;

4. Segure a respiração e conte até sete;

5. Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;

6. Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.

(Vale lembrar que a etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por sete segundos, o tempo necessário para que o corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para cair no sono.)

 

Com informações do Mega Curioso.

Mulheres precisam dormir mais que os homens para manter o bom humor

A constatação é de uma pesquisa da Universidade de Duke, nos Estados Unidos. Os resultados, concluiram que para manter o bom humor, as mulheres precisam dormir mais do que os homens e que mulheres que não dormem o suficiente amanhecem mais irritadas do que os homens que tiveram a mesma quantidade de sono. 

Edward Suarez, um dos autores do estudo, estudou 210 homens e mulheres de meia-idade que não possuíam distúrbios do sonos. O trabalho, que foi feito em conjunto com outros pesquisadores, revelou que 40% dos participantes dormiam menos do que o necessário, adquirindo problemas como dificuldade para adormecer ou acordar durante a noite.

“O estudo sugere que o sono de má qualidade – medido pela quantidade total de sono, o grau de despertar durante a noite e quanto tempo leva para pegar no sono – pode ter consequências mais graves de saúde para as mulheres que para os homens”, disse Edward.

Os pesquisadores explicam que as mulheres que dormem pouco sofrem mais com aflições físicas e psicológicas, além de ter dificuldade para balancear os hormônios, ficando mais propensas a desenvolver problemas no coração, diabetes tipo 2 e depressão.

Deixar a cama bagunçada pode fazer bem à saúde

A Revista Galileu trouxe uma boa notícia para os preguiçosos. Segundo pesquisa realizada Universidade de Kingston em Londres, na Inglaterra, arrumar a cama pela manhã pode fazer mal à saúde. De acordo com o estudo, uma cama bem arrumada fica mais quente e úmida, apresentando assim condições perfeitas para a proliferação de ácaros. Os pesquisadores afirmam que “os ácaros só conseguem sobreviver pegando água da atmosfera usando pequenas glândulas de seu corpo”, e que “simplesmente deixar a cama desarrumada durante o dia pode ajudar a remover a umidade dos lençóis e do colchão, de forma que os ácaros fiquem desidratados e morram”, afirma Stephen Pretlove, responsável pela pesquisa.

Tosses, espirros e alergias podem ser causados por ácaros que abrigam camas, colchões e sofás – estima-se que existam pelo menos 1,5 milhão deles vivendo na sua cama. Agora, você tem uma boa desculpa para não fazer a cama pela manhã.

De lado, de costas ou de bruços – qual a posição certa pra dormir?

Já acordou com dores no corpo depois de uma longa noite de sono? Talvez seu mal-estar físico no começo do dia tenha ligação com a posição na qual você dorme. A Revista Viva Saúde publicou uma matéria resolvendo o mistério da posição adequada para dormir. De acordo com a revista, para dormir bem é necessário que a coluna fique sempre alinhada, em qualquer posição – seja de lado, de barriga pra cima ou de bruços. Saiba como manter a postura certinha durante a noite e acordar bem pela manhã:

 

De ladinho

Dormir

Dormir deitado de lado é a posição mais indicada para uma boa noite de sono, segundo a revista. Para manter a coluna alinhada, use dois travesseiros: um para a cabeça, de altura que se encaixe certinho entre ela e o colchão, e outro entre os joelhos, que devem ficar semiflexionados.

 

De costas, ou de barriga pra cima

Dormir

Para não forçar a coluna dormindo de barriga pra cima, use um travesseiro baixo ou médio para preencher o espaço entre a coluna e a nuca e não flexionar demais o pescoço. Use também outro travesseiro debaixo dos joelhos, que devem estar semiflexionados, para que eles possam descansar.

 

De bruços

Dormir

Dormir de bruços não é muito indicado para uma boa noite de sono, de acordo com a revista. Mas, se essa for a única posição na qual você consegue dormir, use dois travesseiros baixos, um para a cabeça e outro na altura da cintura, para manter a coluna alinhada.

 

Conteúdo organizado por Fernanda de Almeida e Letícia Maciel; e ilustração por Melissa Lagoa (Revista Viva Saúde).