Para alguns, dormir é uma das atividades mais esperadas do dia, mas para outros, pode se tornar um pesadelo. Se você sofre de insônia e tem dificuldades para dormir, olha só essa dica: um simples exercício de respiração pode te ajudar a cair no sono em menos de um minuto! Não acredita?
Segundo o Dr. Andrew Weil, um estudioso do sono da Universidade de Harvard, os exercícios de respiração podem ajudar a relaxar a mente e o corpo e diminuir os níveis de estresse, fazendo você dormir mais facilmente. Um desses exercícios é conhecido como 4-7-8 ou Respiração Relaxante, que ensinamos a seguir. Atenção para cada passo do exercício e depois conta pra gente se funcionou ou não!
1. Deixe a ponta da língua encostada na parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;
2. Esvazie os pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;
3. Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;
4. Segure a respiração e conte até sete;
5. Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;
6. Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.
(Vale lembrar que a etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por sete segundos, o tempo necessário para que o corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para cair no sono.)
Com informações do Mega Curioso.
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