06/12/2019 09:52
Notícias / Conteúdo

Acabe com a insônia em um minuto com este exercício extremamente simples

Respiração é um fator importante para relaxar e cair no sono

por Curta Mais

Para alguns, dormir é uma das atividades mais esperadas do dia, mas para outros, pode se tornar um pesadelo. Se você sofre de insônia e tem dificuldades para dormir, olha só essa dica: um simples exercício de respiração pode te ajudar a cair no sono em menos de um minuto! Não acredita?

Segundo o Dr. Andrew Weil, um estudioso do sono da Universidade de Harvard, os exercícios de respiração podem ajudar a relaxar a mente e o corpo e diminuir os níveis de estresse, fazendo você dormir mais facilmente. Um desses exercícios é conhecido como 4-7-8 ou Respiração Relaxante, que ensinamos a seguir. Atenção para cada passo do exercício e depois conta pra gente se funcionou ou não!

1. Deixe a ponta da língua encostada na parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;

2. Esvazie os pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;

3. Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;

4. Segure a respiração e conte até sete;

5. Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;

6. Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.

(Vale lembrar que a etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por sete segundos, o tempo necessário para que o corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para cair no sono.)

 

Com informações do Mega Curioso.

NOTÍCIAS RELACIONADAS

+ Notícias

Museu de Star Wars será aberto em Los Angeles

George Lucas deve desembolsar US$ 1 bilhão na estrutura do local


+ Notícias

ANTT convidada população a discutir criação do trem de passageiros entre Brasília e Goiânia, o 'Expresso Pequi'

O trem deve atingir uma média de 160 km/h em uma viagem de cerca de 95 minutos, transportando mais de 40 milhões de passageiros por ano


+ Notícias

Vocalista do LS Jack retorna aos palcos 13 anos depois do coma

Em 2004, o cantor passou por complicações após um procedimento de lipoaspiração, que o deixou em coma, e também com algumas sequelas na fala e nos movimentos


+ Notícias

Vídeo: Dois ex-secretários se disfarçam de 'fantasmas' para furtar Prefeitura em Goiás

A dupla arrombou a sala da administração municipal para furtar uma impressora


+ Notícias

Jorge e Mateus desmentem fim da dupla e sobem aos palcos após onda de boatos

Nas últimas semanas circulou na internet a falsa notícia que a dupla iria se separar; para sossego dos fãs eles só vão entrar de férias e retomam os trabalhos com tudo em 2017


+ Notícias

Praça Cívica vai abrigar Circuito Cultural em Goiânia

As obras de R$ 100 milhões deverão ser iniciadas entre os meses de abril e maio e a conclusão total está prevista para os próximos dois anos


+ Notícias

Meteorologia prevê chuva em todos os dias da semana em Goiânia

A sensação térmica que chegou aos 40º nos últimos dias pode estar com os dias contados


+ Notícias

Volkswagen apresenta a nova Kombi no Salão do Automóvel de Detroit

Além do design completamente reformulado, o novo modelo vem com uma enorme bateria capaz de rodar 434 km com uma carga


MAIS LIDAS DE HOJE

+ CLUBE DE VANTAGENS CURTA MAIS

Curta Mais 2019. Todos os direitos reservados.