18/07/2019 10:05
Curiosidades / Saúde

10 dicas infalíveis para dormir bem no calor

por Curta Mais

Estamos vivendo dias difíceis. As temperaturas em Goiânia têm chegado a níveis altíssimos, trazendo desconforto não só pela manhã, mas também pela noite, dificultando o sono de muitos goianienses. Se você tem enfrentado noites calorosas e sofrido com as altas temperaturas noturnas e o tempo seco de Goiânia, não se desespere mais: encontramos 10 dicas infalíveis para você voltar a dormir bem – até nesse calor!

 

1. Tome um banho morno antes de dormir

Banho

Tomar um banho é uma das melhores maneiras de baixar a temperatura do corpo e se refrescar. Mas não caia na tentação de tomar um banho frio, pois assim você pode ficar mais desperto e não conseguir dormir. O ideal é um banho morno ou pouco frio.

 

2. Deixe o quarto arejado

Janela

Durante o dia, deixe as janelas e portas da casa abertas para facilitar a circulação do ar. Durante a noite, vale a mesma dica: deixe as janelas abertas para refrescar o ambiente.

 

3. Use roupas leves

Pijama

Na hora de dormir nesse calorão, a dica é usar tecidos leves e claros, que absorvam o calor – o ideal é o bom e velho pijaminha de algodão.

 

4. Use roupas de cama adequadas

Roupa

Menos é mais: nada de exagerar nos lençóis e travesseiros!

A mesma dica do pijama serve para as roupas de cama: use lençóis e cobertores de algodão ou linho e fuja dos materiais sintéticos.

 

5. Mantenha os pés descobertos

Pés

Não à toa usamos meias quando a noite está fria: manter os pés nus ou descobertos aumenta a sensação de frio, exatamente o que precisamos em noite de calor.

 

6. Desligue todos os eletrônicos

Desligar

Computador, carregador de celular, televisão e outros eletrônicos produzem calor, aumentando o desconforto noturno. Desligue os aparelhos e garanta uma noite de sono mais fria.

 

7. Abuse do ventilador

Ventilador

Os ventiladores podem ser seus maiores aliados nas noites de calor. Se você tem um, não caia na tentação de deixa-lo virado para o corpo: direcione-o para a cama, de modo que ventile você mas também todo o ambiente.

 

8. O GRANDE TRUQUE: gelo e água na frente do ventilador

Ventilador

 

Cientificamente comprovado!

Já posicionou o ventilador corretamente? Agora vem uma dica de mestre: coloque um recipiente com água e gelo na frente do ventilador (uma garrafa de água congelada serve): assim o ventinho que sair do ventilador estará bem geladinho.

 

9. Use o ar-condicionado com sabedoria

Ar

Em tempos de altas temperaturas, ar-condicionado é um bem de consumo supervalorizado. Para aqueles que possuem um em casa, usem do aparelho com sabedoria: o ar-condicionado pode desumidificar o ambiente. O ideal é programá-lo para temperaturas na casa dos 20°C.

 

10. Não esqueça de umidificar o ar

Umidificador

Além do calor, Goiânia sofre também com o tempo seco, então não esqueça de umidificar o ambiente. Você pode usar um umidificador ou espalhar recipientes com água e toalhas úmidas pelo quarto (agora você tem desculpa pra deixar as tolahas espalhadas!).

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